Dormir é importante, pois ajuda o corpo a lidar com o estresse . O corpo se prepara para dormir à noite, secretando melatonina (um hormônio) no sangue, o que faz com que o corpo experimente uma diminuição na temperatura e fique em alerta. Durante o dia, a luz do sol impede a produção de melatonina. Quando você viaja para outro fuso horário ou mesmo quando trabalha à noite, isso pode causar uma interrupção do seu ciclo natural de sono . Neste artigo, damos a você uma série de dicas que podem ajudá-lo a restaurar seu ciclo de sono com eficiência.

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Coma alimentos integrais

Instruções

Tente comer alimentos integrais, como frutas e legumes e se você pode tomar multivitaminas. Evite alimentos altamente refinados e / ou altamente processados . Isto é essencial para ajudar a manter os níveis saudáveis ​​de açúcar no sangue, o que ajudará a evitar problemas no seu ciclo de sono.

Evite comer antes de ir para a cama ; Se você comer apenas antes de ir dormir, o relógio interno do seu corpo vai assumir que no momento em que você quebrou o jejum, afetando assim o seu ciclo de sono.

No entanto, se você quiser beber algo antes de ir dormir, experimente o chá de erva, sugerimos camomila.

Praticar yoga

Yoga ajuda você a exercitar sua respiração abdominal, oração e meditação e incorpora exercícios de meditação em suas rotinas. Essas atividades podem ajudar a reduzir o estresse e levar a um sono mais tranqüilo. Você pode ver aqui todos os nossos artigos sobre Yoga.

Durma por sete ou oito horas por dia

Isso significa que você deve evitar dormir uma ou duas horas extras nos fins de semana ou nos seus dias de folga. Dormir mais horas nesses dias faz com que a transição para o seu horário habitual nos dias de trabalho seja mais difícil para o seu corpo.

Dormir em um quarto escuro

Se o seu horário de trabalho forçar você a dormir durante o dia, use cortinas ou persianas para bloquear a luz . Além disso, abra as cortinas quando acordar para deixar o sol passar ou acenda as luzes do seu quarto. Isso faz com que seu corpo se ajuste ao seu relógio biológico e comece a se preparar para um novo dia.

Use terapias alternativas

Converse com seu médico sobre opções alternativas, como a acupuntura, que podem ajudá-lo a aumentar o nível de melatonina durante a noite e reduzir a ansiedade, o que melhoraria notavelmente a qualidade do seu sono.

Outra opção para aumentar os níveis de melatonina seria comprar cápsulas com pureza garantida que lhe permitirão regular o relógio biológico do sono de forma simples e 100% natural.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.

Dicas

• Se os problemas do seu sono persistirem, recomendamos que você consulte um especialista.