Existem muitas partes do corpo que podemos fortalecer e melhorar no ginásio. Normalmente pensamos no bíceps, no tríceps, no peitoral ou no abdome, mas esquecemos os músculos da parte inferior do corpo. Entre eles estão as nádegas, os músculos da bunda, que podemos trabalhar fazendo agachamentos. Você quer saber como? Continue lendo porque explicamos como fazer agachamentos para glúteos .

Você pode também estar interessado em: O melhor agachamento para glúteos e pernas Passos a seguir: 1

Antes de começar, lembramos que qualquer tipo de agachamento ajudará a fortalecer as nádegas, bem como as pernas, embora nem todas tenham o mesmo efeito sobre os músculos da bunda. A presa e outros exercícios de peso, como o levantamento terra, também o ajudarão a trabalhar o seu glúteo.

Quanto às rotinas, você pode fazer os seguintes exercícios de três a cinco dias por semana de acordo com a sua aptidão e lembre-se de variar os exercícios e respeitar os dias de descanso, especialmente se treinar três dias por semana.

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Nós começamos com o ATG squat, um acrônimo para bunda no chão, um nome que nos diz tudo sobre o exercício. Coloque o peso sobre os ombros e abaixe tudo o que puder, quase até as nádegas tocarem o chão. Quanto mais baixo você for, mais suas nádegas funcionam, mas tome cuidado, porque elas também sofrem mais com os joelhos.

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O búlgaro ou um agachamento de perna é um cruzamento entre um agachamento e um passo, mas é um dos melhores exercícios para o exercício dos glúteos . Descanse uma perna em uma superfície fixa na altura do joelho e com o tronco reto baixo até formar um ângulo de 90 ° com a perna da frente. Em seguida, empurre a perna da frente para retornar à posição inicial. Faça as mesmas repetições com cada perna e você pode adicionar peso.

Em nós damos-lhe algumas dicas para que você saiba como usar o pilates para as nádegas.

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Com o agachamento alto ou aberto, além das nádegas, vamos trabalhar os músculos do interior da perna . Ficamos de pé com as pernas estendidas além da largura dos ombros, como os lutadores de sumô fazem e os dedos dos pés voltados para fora. Você só tem que descer até que seus joelhos e sua bunda estejam paralelos. Esprema o abdômen e mantenha o tronco reto.

Ao carregar o peso, temos duas opções: jogar a barra nos ombros, como nos agachamentos convencionais, ou usar haltere ou haltere. Neste caso, podemos tê-los na frente do corpo.

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Mas se há uma versão do agachamento com o qual vamos realmente exercitar o glúteo se conseguirmos torná-lo perfeito, este é o agachamento geral . Mais uma vez, o nome nos dá uma pista sobre como é o exercício: o peso (barra, haltere, haltere, lúcio, remédio ...) deve estar acima da cabeça.

Com as pernas abertas na altura do ombro, levante o peso na cabeça com os braços estendidos. Abaixe-se com o peito voltado para a frente, as costas retas e as nádegas voltadas para fora. Com este exercício, além do glúteo, você trabalha os ísquios, quadríceps e ombros.

Nos damos mais dicas para você poder usar alguns glúteos perfeitos.