Tonificar suas nádegas permitirá que você otimize seu trabalho e combata os efeitos do excesso de gordura ou a passagem natural do tempo nesta área do corpo. As nádegas são uma área que tende a acumular gordura e é uma das primeiras é que você percebe um aumento de peso. Além disso, à medida que envelhecemos, tendemos a perder a posição e a perder a batalha pela gravidade. Para ajudá-lo a manter uma boa figura, em .com explicamos quais são os melhores exercícios de glute.

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Perna lateral levanta com resistência.

Esta atividade é em si muito boa para que suas nádegas permaneçam firmes, mas se você adicionar algum peso que você deve amarrar na parte inferior de suas pernas, ela se tornará um dos melhores exercícios de glúteos . Depois de amarrar os pesos em seus tornozelos, fique de joelhos com as palmas das mãos apoiadas no chão e, alternadamente, levante uma perna e a outra. Como resistência, você pode usar sacos cheios de areia que você encontrará em qualquer loja esportiva especializada. Faça 2 séries de 20 repetições em cada perna.

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Passos.

Os passos foram muito mais na moda nas últimas temporadas, mas o fato de terem deixado de ser uma tendência não diminui sua eficácia ou eficiência quando se trata de ficar com as nádegas tonificadas. De fato, trabalhar com as etapas é considerado um dos melhores exercícios de glute . A única desvantagem que pode ter é que você deve ir a uma academia que os tenha para se exercitar. No entanto, com uma gaveta habilitada, você pode praticar em casa. Se você acompanha a música certa, pode treinar nos degraus por mais de 20 minutos, minimizando a sensação de fadiga.

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Agachamento

Os agachamentos têm inúmeros efeitos benéficos para o nosso corpo e são mesmo uma excelente preparação para pessoas idosas que não perdem mobilidade. Além disso, eles têm a virtude de serem um dos melhores exercícios para os glúteos. Você verá dentro de algumas semanas de praticá-las e, em cada sessão, você notará todo o esforço que você deve fazer para fazê-las corretamente.

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A ponte

Fazer a ponte sobre uma esteira é a quarta atividade que selecionamos como um dos melhores exercícios de glúteo . Sua execução é muito simples, mas você deve evitá-lo se tiver problemas no pescoço, já que se arriscaria a agravá-los. Fique em uma esteira nas costas com as pernas flexionadas e os braços esticados ligeiramente para além do corpo. A atividade consiste em elevar o quadril e o tronco o máximo possível. Mantenha a posição por cerca de 3 segundos. Faça 2 séries de 20 repetições cada.

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No seu dia a dia, você também pode fazer uma série de gestos que ajudarão você a manter seus glúteos afinados . Portanto, evite usar o elevador e use as escadas; se você tiver tempo, caminhe em vez de usar o carro ou transporte público e tente andar por áreas com declive, etc. Além disso, recomendamos que você consulte nosso artigo sobre como parecer glúteos perfeitos.