Para funcionar corretamente, o cérebro de uma pessoa precisa de energia e nutrição. Cerca de um quinto do oxigênio, nutrientes e energia consumidos por uma pessoa vai diretamente para o cérebro. É composto principalmente de gordura e água e contém cerca de 100 bilhões de células cerebrais chamadas neurônios. Uma função chave dos neurônios é transmitir e receber informações. Nutrição adequada aumenta a neurogênese, o processo de geração de novas células cerebrais. Água, gorduras boas, proteínas, carboidratos e micronutrientes ajudam a produzir mais neurônios no cérebro .

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Coma alimentos que contenham boas gorduras. As gorduras boas são necessárias para manter as células cerebrais funcionando bem. A gordura no cérebro ajuda na produção de energia. Peixe, nozes e sementes, bem como vegetais folhosos, são excelentes fontes de gorduras boas, assim como os ácidos graxos ômega-3. Milho, óleo de cártamo e óleo de borragem são boas fontes de gorduras ômega-6. Evite as gorduras trans e saturadas em sua dieta, que representam uma ameaça para o cérebro, pois elas podem entupir o sistema de circulação, que deve ser mantido com um fluxo ideal de oxigênio e afastar o lixo do cérebro.

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Coma alimentos ricos em aminoácidos essenciais. Os aminoácidos são parte integrante da criação de neurônios . Eles vêm de proteínas e constroem o cérebro. A proteína é uma fonte importante encontrada no peru ou no leite, bem como em amêndoas, abacates, bananas e carne.

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Açúcar ou glicose, fornece um aumento de energia, o que é bom. No entanto, muitas pessoas consomem açúcar em excesso, o que não é saudável. Precisamos de glicose para o bom funcionamento do cérebro. Fique longe de açúcares refinados, em vez disso, consuma carboidratos complexos, como grãos integrais ou alimentos feitos a partir de farinha integral.

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Coma muitas frutas e legumes para obter as vitaminas, minerais e fitonutrientes necessários. Os micronutrientes (vitaminas, minerais e fitonutrientes) são essenciais, embora apenas pequenas quantidades sejam necessárias para estimular o crescimento de mais neurônios no cérebro. Um exemplo de micronutrientes é a vitamina B, que é encontrada no casco de grãos e vegetais de folhas verdes. O zinco é outro nutriente essencial, encontrado em sementes, nozes e carnes vermelhas. O cálcio regula a transmissão nervosa, enquanto os fitonutrientes constroem estruturas no neurônio, além de reparar e proteger os neurônios.

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Beba muita água. A água é absolutamente necessária para a saúde do cérebro, pois ajuda na circulação e eliminação de resíduos. Evite bebidas que contenham muito açúcar ou álcool.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.