A bola grande ou bola de pilates é amplamente usada em sessões de treinamento físico e em certas práticas, como aulas de manutenção de pilates ou de ginástica. Eles também são amplamente utilizados em exercícios de reabilitação que são realizados em fisioterapia para corrigir problemas na coluna vertebral.

Seja qual for a razão pela qual eles têm que ser realizados, a verdade é que os exercícios abdominais com grande bola são muito eficazes, tanto do ponto de vista médico para melhorar a saúde ea estética para dizer adeus à barriga. De nós vamos propor quatro exercícios para abdominais com grande bola com os quais você notará os resultados imediatamente.

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Encolher na bola

Este exercício é bastante simples de fazer e permite que você trabalhe todo o seu abdômen . Além disso, isso é feito em poucos passos.

1. Primeiro de tudo, obviamente, pegue a grande bola e coloque-a no chão.
2. Em seguida, apóie a região lombar e a parte inferior e média das costas da bola, para que os braços permaneçam atrás do pescoço, as pernas dobradas nos joelhos e os pés bem apoiados na superfície firme.
3. A partir dessa posição, levante o tronco do corpo enquanto contrai o abdômen e tente levar o queixo até os joelhos, o que você deve manter imóvel.
4. Depois, volte para a posição inicial e repita.

Com este exercício, você tem que apertar muito o abdômen para fazer o movimento corretamente e não cair da bola.

Estique-se de costas numa bola grande

Este exercício abdominal com grande bola é bastante semelhante ao anterior em alguns aspectos, embora existam diferenças.

1. O ponto de partida é o mesmo. Fique na bola com a parte da cintura e a área inferior e média das costas apoiada na bola.
2. Mantenha as pernas dobradas nos joelhos e os pés apoiados no chão.
3. Lentamente, dirija as costas e volte para tentar tocar o chão com os dedos.

Os braços devem sempre carregá-los de volta . Não vale a pena colocá-los nas laterais do corpo para tocar o chão. Dependendo do tamanho da bola, especialmente se for grande, você certamente precisará levantar os pés do chão. Assim, seu corpo permanecerá na bola, suportado apenas pelos dedos das mãos e dos pés.

Este exercício é muito bom para esticar toda a parte inferior das costas . Embora pareça que você não trabalha na área, não se engane. Sim, você está fazendo isso porque você terá um impacto sobre os músculos abdominais internos, a fim de manter sua postura e não cair.

Abdominals com grande bola

Se você tem que trabalhar mais na parte inferior da barriga, você pode fazer outros exercícios abdominais com bola de pilates, que são muito eficazes. Neste caso, você também precisará de um pequeno tapete, além da bola.

1. Deite-se no tapete, que você colocou anteriormente no chão ou em uma superfície firme.
2. Suporta bem as costas, assim como o pescoço e a cabeça.
3. Em seguida, pegue a grande bola e coloque-a entre as pernas, de modo que você a segure com os tornozelos e os pés.
4. Eleve as pernas diretamente a partir dessa posição.
5. Ao mesmo tempo, levante levemente a cabeça e a parte superior das costas, como se quisesse tocar a bola nos pés com a cabeça.
6. Mantenha os braços sempre estendidos ao longo do corpo e repousando sobre o tapete.
7. Então, retorna à posição inicial e todo o movimento recomeça.

Outros exercícios abdominais com bola

Esta tabela de exercícios para abdominais com bola de pilates terminará com um muito simples. Eles são o abs típico em que você tem que levantar as costas para ir tocar os joelhos com o peito, mantendo os braços após o truque.

A variação que você tem que introduzir é colocar os pés em cima da bola, de modo que suas pernas fiquem estendidas e levantadas, mas um pouco dobradas nos joelhos. E você está pronto para fazer isso.

Todos estes exercícios abdominais com grande bola são muito fáceis de fazer e, acima de tudo, são eficazes para ter um estômago firme. Se você tiver problemas nas costas, pois recomendamos que você consulte o médico antes de realizá-los, caso haja uma contraindicação para você. Se você gostou deste artigo, você pode também estar interessado neste outro sobre como perder barriga com pilates.