Atualmente, apesar do fato de que há uma grande porcentagem da população que sofre de alterações de peso, como a obesidade (cerca de 50%) ou o excesso de peso (80% da população), causada principalmente por pobres Alimentos e um estilo de vida sedentário, há também um grande número de pessoas que praticam exercícios e optam por uma dieta saudável .

Qualquer tipo de atividade física de média ou alta intensidade que seja realizada rotineiramente (três vezes por semana) é suficiente para manter um peso adequado. Mas hoje existem pessoas que usam a atividade física, principalmente a que é feita na academia, para fortalecer e tonificar os músculos de uma maneira mais específica. Uma das maiores dúvidas que podem surgir quando se inicia um treino no ginásio é a frequência adequada em que deve ser feito. É por isso que desde que te falamos se é bom se exercitar duas vezes por dia .

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Quem pode se exercitar duas vezes por dia

Exercer duas vezes por dia pode ser benéfico ou não, dependendo da forma física em que a pessoa está e da comida que é tomada. É importante ter em mente que este tipo de treinamento só pode ser indicado para aquelas pessoas que têm uma forma física muito boa e têm anos de treinamento .

Se você é um iniciante e acabou de começar a ir à academia, não é recomendável que você se exercite duas vezes por dia, já que seu corpo não está preparado para realizar esse esforço extra e provavelmente sua dieta também não é adequada. Se você está começando a fazer atividades físicas de forma intensa, é melhor ir à academia três vezes por semana, começando com exercícios de peso leve e exercícios cardiovasculares, para fortalecer, tonificar e eliminar as gorduras.

Por outro lado, se você já tem experiência suficiente no ginásio, você pode se exercitar duas vezes por dia, mas desde que faça isso corretamente, caso contrário, você não atingirá seus objetivos.

Treine duas vezes ao dia com pesos e cardio

Se você quiser começar a se exercitar duas vezes por dia, o importante é dividir as duas sessões de forma adequada . Fazer exercícios cardiovasculares e pesos em ambas as sessões não favorecerá seus objetivos. Pelo contrário, você terá seus músculos cansados ​​demais e não se recuperará adequadamente, o que causará nenhum fortalecimento ou tonificação.

Também não é apropriado fazer isso mais de uma vez por semana, porque você não obterá os resultados desejados. Para fazê-lo corretamente, você deve dividir as sessões em exercícios e pesos cardiovasculares.

Treinar cardio na parte da manhã

Exercício cardiovascular, que será suave, você deve fazer a primeira coisa de manhã, jejum ou depois de beber apenas café, para aumentar o metabolismo. No máximo, você deve fazer 45 minutos de exercícios de baixa intensidade, como andar rápido, trote suave ou bicicleta em baixa intensidade.

Pesos de trem à tarde

A segunda sessão consistirá em exercícios de peso. Para que você esteja totalmente recuperado, é preferível fazê-lo à tarde, depois de ter feito as refeições necessárias corretamente, para que os músculos tenham a energia necessária para realizar os exercícios perfeitamente. Opte por uma rotina que dure no máximo uma hora e inclua exercícios que englobem os músculos de todo o corpo, já que não é necessário focar em uma área específica, pois não funcionará com força suficiente para alcançar resultados.

Escolha 4 exercícios, como planos de fundo, agachamentos, pullups e pratos, e faça 4 séries de 10 repetições de cada para trabalhar todo o seu corpo.

Comida para treinar várias vezes ao dia

Se você vai realizar esse tipo de rotina é necessário consultar um nutricionista ou qualquer tipo de especialista em nutrição para garantir que você tenha uma dieta adequada para realizar esse tipo de rotina e ter os resultados adequados.

A quantidade de calorias que você irá consumir nos dias em que você fizer essas duas sessões será muito mais alta, portanto, você terá que aumentar sua ingestão de calorias, mas sempre de maneira correta, então você precisa ter a dieta correta. por isso.

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