Levar em conta como alongar antes de fazer pesos é básico para que possamos fazer uso desses instrumentos, minimizando o risco de lesões. Assim, embora os pesos sejam muito úteis para fortalecer os músculos, o corpo deve estar preparado para trabalhar com esse peso extra em condições em que o esforço será necessário. Para ajudá-lo a se exercitar de forma saudável, em .com explicamos como alongar antes de fazer pesos.

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Para alongar antes de fazer pesos, a primeira coisa que devemos fazer é aquecer levemente todo o corpo, para que o organismo atinja a temperatura adequada para atividades físicas intensas. O melhor aquecimento deve envolver a maioria dos músculos do seu corpo. Por exemplo, é muito conveniente que você faça 5 minutos de trote leve ou bicicleta estática.

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Se você estiver indo trabalhar principalmente com o trem da parte superior do corpo, para alongar antes de fazer pesos, você deve enfatizar os ombros. Um exercício muito simples e prático para desanuviá-los consiste em levantá-los para cima e depois retornar à posição inicial. Faça isso 15 vezes. Você também pode executar o mesmo exercício mais 15 vezes, mas, neste caso, carregando os ombros para trás.

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O alongamento antes de fazer pesos também requer que você considere seus braços. Para esticá-los, você pode entrelaçar os dedos de suas mãos e carregá-los o mais alto que puder sobre sua cabeça. Faça 20 repetições, mantendo a postura cerca de 5 segundos quando atingir o ponto mais alto.

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Os abdominais também devem estar preparados para o exercício, por isso, para alongar antes de fazer pesos, você também deve trabalhá-los. Tem que ser uma atividade simples, já que não se trata de fortalecê-los, mas simplesmente de esticá-los. Faça 2 séries de 15 abdominais. Digite este artigo para ver todas as possibilidades de abs que você tem.

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Você não deve esquecer suas pernas quando você alongar antes de fazer pesos . Para promover a circulação sanguínea enquanto alonga os músculos das extremidades internas, você pode se esticar no chão e erguer uma perna em ângulos retos em relação ao solo. Cerque sua coxa com as mãos para ajudá-lo a manter a posição por cerca de 10 segundos. Faça 5 repetições com cada perna.

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Se você executar essa rotina simples para alongar antes de pesar ao trabalhar com essas ferramentas, você reduzirá muito a possibilidade de sobrecargas musculares e até de lesões. Também é importante que você saiba como trabalhar com essas ferramentas, o que pode ser perigoso se você não usá-las bem. Leia este artigo sobre como levantar pesos corretamente.