Depois de uma lesão, temos que ter muito cuidado ao retomar o treinamento . A ansiedade causada pelo objetivo de recuperar nossa condição o mais rápido possível antes da lesão , nos leva a cair em erros que podem nos impedir de treinar novamente para sempre. Em .com explicamos em detalhes como retornar ao treinamento após uma lesão .

Você pode também estar interessado em: Como superar uma lesão esportiva Passos para tomar: 1

Em muitos casos, as lesões ocorrem porque o treinamento que fazemos não é projetado adequadamente ou não adotamos as posições corretas ao realizar os exercícios. Portanto, você deve avaliar essa questão antes de começar a treinar novamente e, se necessário, fazer alterações.

2

O alongamento é uma rotina que devemos seguir sempre que treinamos, mas é algo ao qual devemos prestar atenção especial no caso em que começamos a nos exercitar depois de ter ficado desempregados por algum tempo devido a uma lesão.

3

O período de adaptação de que precisaremos quando começarmos o treinamento dependerá do tempo em que estivemos desempregados. Então, se não tivermos mais de uma semana feridos, um dia será suficiente, enquanto se ficarmos sem esportes por mais de um mês, precisaremos de pelo menos uma semana de adaptação.

4

A adaptação consistirá em realizar os treinamentos em um ritmo muito menos intenso, sem forçar o corpo. Devemos provar, especialmente, como a parte do nosso corpo que foi ferida responde ao início da atividade.

5

Quer tenhamos sido feridos por um problema ósseo ou muscular, é altamente recomendável que massageie a área afetada após cada nova sessão de treinamento. Ajudaremos a relaxar a área e contribuiremos para minimizar o risco de a lesão se repetir, algo que poderia nos tornar incapazes de praticar esportes.