Os halteres são grandes aliados para realizar exercícios que fortalecem os músculos dos nossos braços, mas também para trabalhar a parte superior das costas e do peito. Um ponto importante a se prestar atenção é a graduação do peso, porque se colocarmos demais corremos o risco de carregar os músculos e até nos machucarmos. Para que você possa aproveitar ao máximo suas possibilidades, em .com explicamos como fazer exercícios com halteres .

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A primeira coisa é avaliar se vamos conseguir um haltere com um peso fixo ou ajustável. Se estivermos começando, é melhor escolher esta última opção, já que começaremos com pouco peso até que estejamos ganhando forma para poder usar mais força.

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Um exercício para fazer com halteres e fortalecer os ombros consiste em, sentado em uma cadeira e com as costas retas, levantar os braços, flexionados e com os cotovelos alinhados com os ombros. Uma vez bem colocado, o movimento consistirá em levantar os halteres o máximo possível e depois retornar à posição inicial.

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Os halteres também nos permitem trabalhar os cumes das costas . Se fizermos os exercícios em um ginásio, podemos usar um banco, se os fizermos em casa, vamos ajudar com um elemento similar, que é de superfície dura e não muito alta.

Temos que ficar de pé com uma perna dobrada sobre o banco ou similar e a mão do mesmo lado, apoiada também. Por outro lado, com o braço esticado perpendicularmente ao chão, teremos o haltere, enquanto o joelho estará no chão, com a perna flexionada.

Então, levantamos o braço no qual temos o haltere, até que o membro forme um ângulo reto. Em seguida, repita o exercício colocando-nos ao contrário, para trabalhar os números do outro lado das costas.

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Para trabalhar os peitorais e a parte de trás dos braços, vamos usar um único haltere, que vamos segurar com as duas mãos ao mesmo tempo. Também precisaremos da ajuda do banco. Para realizar este exercício, nos sentamos no chão e esticamos nossas costas e braços acima da cabeça para trás. Vamos apoiar a parte superior das costas no banco. O exercício consiste em levar o haltere ao peito e depois devolvê-lo ao ponto de partida.

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Um exercício muito simples com halteres para trabalhar os braços consiste em segurar um halter em cada mão, em pé com os braços esticados ao longo do corpo, em sua posição natural. Alternativamente, nós levantamos cada braço até que ele faça um ângulo reto com o resto do corpo.