A barriga e a cintura são duas áreas críticas do corpo. Para muitas pessoas é muito difícil se livrar da gordura que se acumula ao longo dos anos, gordura que se manifesta em alguns quilos extras e alças de amor unsightly.

Muitas vezes as pessoas pensam que para atingir um corpo saudável e tonificado é necessário esmagar no ginásio, comprar produtos dietéticos e trabalhar duro por longas horas. Nada está mais longe da realidade, porque a verdade é que existem muitos exercícios que podemos praticar em casa e que podem nos dar grandes benefícios.

No artigo a seguir, vamos detalhar quais são os melhores exercícios para perder barriga e cintura em casa .

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Intestinal e cintura de emagrecimento abdominal

Os abdominais são um dos melhores exercícios para perder barriga e cintura em casa. Este é um exercício tradicional incluído em muitas rotinas, e não é surpreendente, porque além das razões estéticas para exercitá-las, os abdominais tonificados ajudam a sustentar o corpo e manter as costas retas.

Para realizá-los, você só precisa de uma superfície onde esticar e um colchão ou colchonete para evitar danos às costas, pouco investimento se considerarmos os benefícios de fazer abdominais, como tonificar a barriga, queimar a gordura localizada na cintura e abdômen e alívio do desconforto nas costas.

Embora haja uma grande variedade e tipos de abdominais, neste artigo vamos explicar o mais adequado para o seu objetivo, os abdominais para perder peso, intestino e cintura :

• Estique-se de costas em um tapete ou esteira. Suas pernas devem ser flexionadas e as solas dos pés descansando no chão.
• Coloque suas mãos em suas têmporas. Não os cruze atrás do pescoço porque você pode danificar o colo do útero e causar ferimentos.
• Levante o corpo em 90 graus, mantendo as costas retas e retorne à posição inicial abaixando o tronco lentamente.
• É quase tão importante baixar do que subir, baixando lentamente, exercitamos os abdominais mais do que quando levantamos o corpo. Além disso, desta forma evitamos danificar nossas costas ao cair.
• Comece com 3 séries de 10 repetições, assim que ficar mais forte, você pode aumentar até 20 repetições.

Outros exercícios que trabalham muito esses músculos são aqueles que são realizados em pilates . Seus movimentos e posturas podem ser uma ótima maneira de trabalhar nesta área enquanto você relaxa e reduz os níveis de estresse. No artigo a seguir, explicamos como fazer pilates em casa para iniciantes.

Prancha: ideal para a barriga e a cintura

Depois de muitos anos de vida sedentária, começar a se exercitar regularmente pode ser difícil e desanimador para muitas pessoas. Nos momentos em que parece que o corpo não pode mais se doar, a mente deve prevalecer para alcançar os objetivos. Para evitar o desgaste excessivo, há um exercício que é uma verdadeira maravilha para os iniciantes que, por sua vez, buscam a eficácia.

A prancha - ou o ferro - é um ótimo exercício para todas essas pessoas, trabalha quase todos os grupos musculares, ajuda a perder barriga e cintura em casa e você não precisa de espaço suficiente para fazê-lo.

Você quer saber como a prancha é feita? Em nós explicamos para você:

• Estique-se no seu intestino em cima de um tapete ou tapete.
• Estique as pernas e apoie-se nos dedos dos pés, o outro ponto de apoio serão os antebraços.
• Os cotovelos devem estar localizados abaixo dos ombros.
• Mantenha o tronco reto e as costas retas.
• Se você quiser melhorar ainda mais os efeitos deste exercício, mantenha o abdômen contraído durante o tempo que durar.

A prancha tenta manter essa posição por algum tempo sem se mover. Embora pareça muito simples, a verdade é que é um grande desgaste. Recomendamos que você comece com uma série de 20 segundos e aumente o tempo para perder barriga e cintura em casa.

A perna levanta

Perder peso e cintura não é diferente de perder peso em qualquer outra área do corpo, baseia-se em trabalhar nessa área específica e estimular a queima de gordura. Para esta parte do corpo há alguns exercícios que podem ir muito bem e os elevadores de perna são um deles.

Outro aspecto que destaca os elevadores de pernas é que eles trabalham o abdômen inferior, uma parte do nosso corpo que dificilmente usamos no nosso dia a dia e que é bastante difícil de treinar.

Para praticar levantamentos de pernas e perder barriga e cintura, você deve fazer o seguinte:

• Estique-se de costas em um tapete ou esteira.
• Coloque as mãos sob as nádegas, mantendo as palmas das mãos apoiadas no chão.
• Levante as pernas, tente não dobrar os joelhos e mantenha as pernas esticadas.
• Quando você atingir o máximo, abaixe lentamente as pernas novamente.

Recomendamos que você comece com uma série de 10 repetições e que aumente a carga à medida que ganha força abdominal.

Cardio para perder peso na cintura e barriga

Quando se trata de queima de gordura e perda de peso, cardio exercícios podem ser seus melhores aliados. Você tem muitas opções na hora de decidir por um exercício destes: andar de bicicleta, sair para correr, praticar algum esporte como o padel, nadar, girar, etcétera. No entanto, uma vez que esta rotina é feita apenas de exercícios que você pode fazer em casa, nós lhe daremos uma das melhores opções para exercitar todo o seu corpo sem ter que sair da sala.

Os saltos

Pelo nome é provável que isso não soe para você, mas certamente você já viu e até praticou. O salto é um exercício clássico que costumava fazer parte das rotinas de treinamento militar e aulas de educação física, graças à sua simplicidade e benefícios tem sido praticado até hoje.

Os macacos de salto começam em pé, na posição vertical, com os braços ligados ao corpo e às pernas juntos. Sendo assim você deve pular separando os pés e dando uma palmada com as mãos acima da cabeça, retornando para pular recuperando a posição original.

Você deve começar a repetir este exercício por 30 segundos, tentando fazer o número máximo de repetições dentro desse tempo.

No seguinte artigo você pode encontrar os melhores exercícios de cardio para fazer em casa para que você saiba a grande variedade de exercícios que você pode fazer, projetando uma rotina ajustável para suas necessidades.