Andar a pé é um dos melhores exercícios para perder peso . Os múltiplos benefícios desta atividade fizeram dela um excelente substituto para todas as sessões de ginástica, além de ser uma opção acessível, disponível para todos. Caminhar melhora nossa respiração e nosso sistema cardiovascular, enquanto nos ajuda a queimar calorias de maneira saudável. Você está interessado nesta opção? Em seguida, aconselhamos que você continue lendo o seguinte artigo que preparamos para você em .com. Nesta ocasião, explicamos como caminhar para perder peso rapidamente, porque se você praticar essa atividade diariamente e com a freqüência e intensidade adequadas, você irá beneficiar sua saúde e perder peso ao mesmo tempo. Pronto?
Antes de tudo, queremos deixar claro que perder peso não deve se tornar um sacrifício ou um sofrimento. Se você realmente quer perder esses quilos a mais, você deve começar a trabalhar neste desafio com alegria e, acima de tudo, com entusiasmo. Não pense apenas em dietas aborrecidas ou longas sessões de exercício que o deixam exausto, pois a única fórmula para perder peso será realizar uma boa dieta saudável e equilibrada que contemple todos os grupos alimentares e pratique esportes moderados, como caminhar. Lembre-se que a melhor maneira de perder peso é fazê-lo pouco a pouco, para evitar um rápido efeito rebote.
Poder andar, ou o que é o mesmo, andando rápido, além de ser uma atividade agradável e simples, irá ajudá-lo a perder peso, melhorando sua saúde. Você pode incluir essa atividade em seus treinos para atingir seu objetivo: modelar a figura. Aqui nós lhe damos algumas chaves para alcançá-lo.
3Perder peso durante a caminhada seria muito fácil. Você deve adicionar um pouco de intensidade e velocidade às suas sessões de treinamento se seu objetivo é perder peso. O importante é encontrar uma velocidade com a qual você se sinta confortável e, ao mesmo tempo, permita que você ande com a técnica adequada. Qual a melhor velocidade para andar e perder peso? Em um adulto saudável, a média varia entre 4, 8 km / he 6, 5 km / h, aproximadamente.
Andar uma vez por semana não vai ajudar você a perder peso. Como em qualquer atividade física, o tempo que você gasta é importante para atingir seus objetivos, portanto, é aconselhável andar diariamente por cerca de meia hora, ou um total de 150 minutos por semana. Você pode distribuir as sessões da maneira que melhor lhe convier, mas para aproveitar todos os benefícios saudáveis que a caminhada trará, é melhor realizar essa rotina todos os dias.
5A técnica de caminhar é importante para perder peso mais rapidamente . A chave é que muitos músculos estão envolvidos na atividade, porque desta forma o desperdício calórico será maior. A melhor técnica ao caminhar é manter um ritmo constante e ser acompanhada por um balanço de braços. Lembre-se de que fatores como intensidade e velocidade são básicos para obter uma perda de peso mais rápida.
Intensidade Já dissemos que é um elemento essencial para podermos perder mais peso a pé . A intensidade é a freqüência cardíaca, então saber quantas batidas nosso coração nos ajudará a descobrir o batimento cardíaco para saber qual é a intensidade máxima que podemos alcançar durante o treinamento, que será o ponto alto em que queimamos mais calorias.
Geralmente, as melhores atividades físicas devem exigir do nosso coração uma frequência entre 60 e 80% de sua totalidade. O cálculo é muito simples: subtraia a frequência cardíaca máxima (220) pela sua idade e, em seguida, aplique a porcentagem indicada acima para descobrir a intensidade em que você deve realizar suas sessões de caminhada.
Quantas calorias podem ser queimadas durante a caminhada? A resposta não é uma figura exata, mas podemos extrair uma média aproximada que nos diz quantas calorias podemos perder fazendo este exercício com intensidade moderada, isto é, a uma velocidade de 5 km / h. A cada 1, 5 km, o intervalo de calorias que um homem pode queimar varia de 124 a 88, e uma mulher entre 105 e 74 calorias.
Para calcular exatamente quantas calorias você pode perder em uma sessão de treinamento a pé (a 5 km / h), você pode descobrir com a seguinte fórmula: 0, 029 x peso corporal x 2, 2 x minutos totais praticados.
Para caminhar para perder peso rapidamente, é importante que a sessão de caminhada lhe dê resultados mais eficazes e que você possa perder peso mais rapidamente; Para isso, recomendamos que você combine intensidade e exercícios . Planeje seu treinamento com seções nas quais você anda em uma intensidade mais alta por um curto período de tempo e então reduza-o a uma velocidade moderada. Finalmente, complete os 30 minutos de caminhada com outros exercícios de tonificação entre 5 e 10 minutos, como flexões ou abdominais.
Para aproveitar as sessões de treinamento caminhando, é importante que você leve em consideração as posições que você toma. Para perder peso mais rápido, você deve seguir as seguintes instruções:
- Etapas rápidas e curtas
- Ombros relaxados - soltam o peito levemente - e reto.
- Sinta-se confortável e não force o passo.
- Primeiro toque o pé com o calcanhar e impulso com os dedos.
- Movimento ágil da pelve e do quadril
- Cabeça virada para a frente, nunca olhando para os pés, você poderia se machucar.
- Movimento dos braços, que deve ser flexionado a 90 graus, pois eles nos darão força. E lembre-se: não feche os punhos, pois isso não favorecerá a circulação.
Por outro lado, a maneira como você respira também é muito importante ao caminhar. Para conseguir a perda de peso, a respiração deve ser abdominal e profunda, pois a caminhada não deixa de ser um exercício aeróbico, ou seja, é essencial oxigenar órgãos e músculos que atuam durante a atividade para que atuem como combustíveis eficientes e ajudem a queimar mais gordura, para convertê-lo em energia. Tome uma boa quantidade de ar e inche seu abdômen e solte-o lentamente pela boca.
Embora pareça bobo, caminhar para perder peso rapidamente, você também deve escolher as roupas e calçados certos, pois praticar esse tipo de esporte é muito importante, já que tudo influenciará no objetivo final: perder peso. O mais relevante, sem dúvida, é o calçado, já que o ajudará a pisar melhor e, portanto, a executar corretamente a técnica de caminhada.
Por outro lado, a roupa não deve facilitar a transpiração, ou seja, não deve fazer com que você sue mais, pois nesse caso, você incentivará a desidratação que pode ser prejudicial à sua saúde. Escolha seu guarda-roupa em lojas de esportes especializadas.
Não se esqueça que para perder peso a pé deve tomar uma boa dieta, saudável e equilibrada, e deve estar sempre hidratado. Beba grandes quantidades de água ou aposte em bebidas isotônicas para ajudá-lo a se recuperar. Combinar uma boa nutrição com um esporte tão simples, econômico e agradável quanto caminhar é a chave para perder os quilos a mais.
E por último mas não menos importante, aproveite suas caminhadas . Não só o processo de perda de peso importa, o fato de fazer este tipo de esporte irá ajudá-lo a liberar a tensão eo estresse, então você deve procurar o momento que você considera ideal para fazê-lo com prazer e prazer. Claro, evite sair logo após as refeições ou nas horas mais quentes. Não caia na monotonia, descubra novos lugares, aproveite seu momento de desconexão e este momento cobre energia positiva. Você ficará mais e mais feliz.
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