Um estudo recente revela que pessoas com uma tendência genética para desenvolver degeneração macular têm um terceiro risco menor de sofrer se sua dieta incluir antioxidantes, ômega 3 ou zinco. É por isso que a comida para a saúde dos olhos é importante.

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Quando falamos de xantofilas, nos referimos a dois carotenóides (pigmentos vegetais), luteína e zeaxantina, que são absorvidos pela retina e exercem uma função protetora da mácula, prevenindo doenças como a DMRI. Não pare de tomar milho, vegetais de folhas verdes e gemas de ovos, leite, queijo e salmão que são ricos em vitamina D.

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É aconselhável incluir na dieta alimentos ricos em vitaminas C e E, substâncias que previnem os danos causados ​​pelos radicais livres. Estudos científicos revelam que tomar essas vitaminas reduz a incidência de doenças visuais associadas ao envelhecimento, como a catarata. Não pare de tomar frutas cítricas e brócolis, que são ricos em vitamina C. Óleos vegetais, gema de ovo e salmão fornecem vitamina E.

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Omega 3. Estas gorduras saudáveis ​​ajudam a prevenir o olho seco, pois favorecem a produção de lágrimas. Mas não só isso, o ômega 3 tem um efeito antigeniogênico, ou seja, eles impedem a formação de vasos sanguíneos no olho e, portanto, impedem o glaucoma. Um estudo recente também revela que o consumo de ômega 3 reduz o risco de degeneração macular, especialmente em mulheres com mais de 50 anos. Não se esqueça de levar salmão, cavala, sardinha e atum.

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O zinco é essencial para o bom funcionamento da retina . Muitas pessoas idosas têm uma deficiência desse mineral, o que pode estar relacionado a um risco maior de sofrer de DMRI. Não pare de tomar feijão branco integral e ostras.

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A falta de vitamina B 12 faz com que seus olhos sejam mais sensíveis à luz . A córnea também é mais irritada e é irritante usar lentes de contato, e é por isso que existem colírios com essa substância que ajudam a restaurar a área. Você terá a certeza deste nutriente se você incluir pão integral todos os dias e desnatado produtos lácteos em sua dieta. Outros alimentos, como carne bovina, carne de porco e cordeiro.

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Não é suficiente seguir uma dieta rica em antioxidantes ou carotenóides. É igualmente importante evitar hábitos alimentares que prejudicam a saúde. Abuso de açúcar pode acabar prejudicando os vasos sanguíneos da retina. Além de doces reduz as farinhas integrais refinadas melhor.

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O sal e o excesso de gorduras causam hipertensão e aumentam o colesterol, fatores que prejudicam seriamente a saúde e que, em grande parte, dependem da boa circulação sanguínea.

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Beba pouca água. A hidratação adequada é essencial para evitar a secura ocular. Comer muita carne vermelha, além do colesterol, gera toxinas. Um estudo recente mostrou que abusar dela aumenta o risco de catarata .

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.

Dicas

• Se você tiver algum problema com seus olhos, consulte seu oftalmologista imediatamente.