Realizar exercícios localizados que trabalhem diretamente nos músculos abdominais é a melhor maneira de obter um abdômen rígido. Além disso, uma dieta adequada pode ajudar a eliminar a gordura da área, reduzindo os tecidos moles; Assim, a fórmula ideal consiste em uma combinação equilibrada de exercício e dieta. Em .com, oferecemos algumas dicas sobre como endurecer o abdômen.

Você pode também estar interessado em: Exercícios isométricos para o abdômen Passos a seguir: 1

Primeiro de tudo, você deve analisar uma análise de sua dieta para ver se é o mais propício para ter um músculo forte. Nesse sentido, os alimentos ricos em gordura devem ser reduzidos e, em vez disso, você deve optar por aqueles que são mais ricos em fibras e proteínas . Recomendamos que você leia este artigo em que você pode obter muitas informações sobre a dieta mais adequada para ter músculos saudáveis.

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O outro flanco que você deve atacar para endurecer o abdômen é o exercício físico . Existem muitas atividades que você pode fazer para fortalecer seu abdômen. Neste artigo vamos propor uma série de exercícios localizados na área, mas é recomendado que sua atividade física seja mais global e trabalhe os músculos do corpo em geral.

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Os abdominais hipopressivos são muito adequados para endurecer o abdome . Para realizá-los, você precisa combinar uma respiração muito profunda com a contração dos músculos abdominais. Você deve lidar bem com a técnica para ser eficaz. Sugerimos que você leia este artigo em que explicamos detalhadamente como fazer abdominais hipopressivos. Trabalhe este tipo de abs por 5 minutos.

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Também é recomendado que você faça o abs clássico . Você deve ter cuidado para adotar uma postura correta para não machucar suas costas. Fique em uma esteira no chão de costas e flexione as pernas. Estique bem as costas numa posição natural, não forçada.

Agora, coloque as mãos atrás da nuca e incorpore o terço superior das costas. Você já tem o ponto de partida. Agora, faça força com os abdominais superiores movendo o tronco para frente com movimentos constantes e rápidos. Faça 2 séries de 15 abdominais.

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Também é importante que você trabalhe no abs lateral . No mesmo tapete, com a face para cima e com as mãos no pescoço, agora você terá que fazer um movimento combinado de braços e pernas para fazer esses músculos funcionarem.

O que você precisa fazer é levar o cotovelo direito para o joelho oposto, o esquerdo e depois o cotovelo esquerdo para o joelho direito; fazendo força basicamente com os abdominais. Na imagem que acompanha este texto, você pode ver claramente como deve ser a execução do exercício. Faça 2 séries de 15 repetições cada.

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Observando sua dieta e fazendo estes exercícios 3 ou 4 vezes por semana, você será capaz de endurecer o abdômen e mostrar uma musculatura saudável. Claro, lembre-se que o mais saudável é que você trabalha, também, outras partes do seu corpo e não apenas o seu abs.