Ter fortes músculos do pescoço é o melhor ponto de partida para afastar as dores nessa área, que geralmente aparecem quando trabalhamos com muita tensão. Uma vez que essas tensões já tenham aparecido, o melhor que podemos fazer são alongamentos cervicais; No entanto, para impedi-los, além de trabalhar o relaxamento do ponto de vista mental, fisicamente devemos reforçar esses músculos. Portanto, em .com propomos alguns exercícios para fortalecer o pescoço.

Você também pode estar interessado: Os melhores exercícios para fortalecer os braços Passos a seguir: 1

A primeira atividade que propomos é realizar movimentos laterais contínuos e rápidos, primeiro para a direita e depois para a esquerda. Fique com as pernas ligeiramente separadas. Para começar, mova o pescoço 10 vezes para a direita, ajudando-o com a mão a realizar o movimento corretamente, mas você deve fazê-lo sem ajuda. Em seguida, repita, mas mova o pescoço para a esquerda.

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Em seguida, você deve executar o seguinte exercício para fortalecer o pescoço que é muito semelhante ao anterior, com a diferença de que os movimentos serão para frente e para trás e não para a direita e esquerda. Comece trazendo o pescoço para trás 10 vezes, com movimentos rápidos e contínuos. Então, faça o mesmo, mas leve o pescoço para frente.

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Agora, você usará sua mão para fazer resistência na testa e dificultar o movimento do pescoço, alcançando assim seu objetivo de fortalecer o pescoço. Com a cabeça em uma posição natural, coloque uma mão na testa, é indiferente se é a mão direita ou a mão esquerda. Agora, jogue sua cabeça para frente, mas resistindo à sua mão, que você deve pressionar na direção oposta. Não faça tanta força que você não pode mover a cabeça, apenas coloque resistência. Repita o exercício 5 vezes.

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No exercício seguinte para fortalecer o pescoço, a resistência será feita colocando a mão direita no templo correspondente. O que você terá que fazer é levar sua cabeça ao ombro direito, enquanto você está forçando a mão contra a sua têmpora. Repita 5 vezes e, em seguida, faça o mesmo movimento colocando a mão esquerda na têmpora correspondente.

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No último exercício que nos propomos a fortalecer os músculos da região cervical, você deve colocar as duas mãos no pescoço. Em seguida, mova a cabeça para trás com as mãos tentando pará-lo, forçando os músculos do pescoço a trabalhar. Faça, também, 5 repetições.

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Se você fizer essa série de exercícios cerca de 2 ou 3 vezes por semana, combinando-os com exercícios de alongamento na região cervical, você terá um pescoço saudável e fará tudo para evitar contraturas e dores na região.