Você é um amador, mestre, triatleta ou nadador amador? Você está interessado em nadar e quer melhorar seus treinos e marcas pessoais? Seja qual for a sua situação, se você gosta de nadar e quer melhorar seus tempos, você deve treinar duro, mas não é o suficiente para acumular horas de natação contínua: pense que com um bom treinamento, com menos horas você vai conseguir. Neste artigo, damos-lhe alguns truques para parar de perguntar: como melhorar meus tempos de natação? Vá em frente e você vai conseguir!
A primeira coisa que você deve fazer é ser aconselhado por um especialista, seja você amador ou não, porque se você ainda tem dúvidas sobre como melhorar seu tempo, você ainda não sabe o suficiente. A oferta atual é bastante ampla, já que você pode contratar um personal trainer, um preparador físico, você pode ir a um clube de natação ou triatlo, fazer workshops ou mestres, etc. Por formação, não será, porque você vê que muitos profissionais podem ajudá-lo.
2Quando você começar a treinar, a primeira coisa a ter em mente é a posição, que deve ser a mais hidrodinâmica possível, ou seja, você pode diminuir sua resistência para avançar e melhorar sua propulsão de braço. Se você olhar para os nadadores profissionais que competem em competições mundiais ou grandes, você verá que todo mundo tem seu estilo, mas eles são todos hidrodinâmicos. Analise qual é a posição que é mais confortável para você nadar mais rápido, mas pense que, se a princípio você não está confortável com alguma, deve se acostumar com isso.
Faça desafios, mas não muitos e não é difícil de encontrar. Por exemplo, toda semana você pode tentar obter um pouco mais de velocidade do que a anterior, mas não tente avançar em seus registros muito rápido, porque você pode se machucar ou ser desencorajado se não conseguir.
Se você souber onde estão seus fracassos ou quais aspectos específicos você deve melhorar, não finja melhorá-los todos de uma vez, é impossível. A cada semana você pode tentar melhorar um desses aspectos, mas se quiser fazer tudo de uma só vez, você se machucará e avançará mais devagar.
4Olhe para os seus braços, porque eles são a base da velocidade em um nadador. Você tem que tentar dar os golpes o mais rápido possível. De um modo geral, uma aceleração maior do curso significará mais velocidade e mais deslize, assim você conseguirá seu objetivo aos poucos, que é melhorar seus tempos. No começo, você certamente ficará muito cansado, então não faça isso por um longo tempo, combine o golpe rápido com o golpe mais suave. Mas quanto mais você fizer isso, mais tempo você terá com golpes rápidos. No seguinte artigo você pode ver como melhorar a resistência ao nadar.
Outro exercício complementar para isso é calcular o número de traços por pool. Com uma velocidade aceitável, quantos menos golpes você faz, muito melhor. Você ajudará a esticar os braços para que, daqui a pouco, você saia sozinho.
Coloque em uma rotina de treinamento que combina natação rápida com natação lenta. Por exemplo, você pode fazer o seguinte (ou com pequenas variações):
- Natação contínua intensiva: a intensidade do seu mergulho sobe um passo, mas não muito, porque você deve mantê-lo por um longo tempo, mais ou menos de 30 minutos.
- Nadar variável contínua: faça mudanças de ritmo do seu mergulho para melhorar sua velocidade explosiva, fundamental tanto nos primeiros metros da corrida quanto nos últimos. Esta técnica introduz no seu treino pouco a pouco, ou seja, no início muda de velocidade a cada poucos minutos. Tenha em mente que as mudanças de velocidade devem ser tão radicais e explosivas quanto possível.
- Nade em repetições longas: faça repetições de 2 ou 3 minutos nadando a 160 ou 170 batidas por minuto e sempre com descanso entre 20 e 30 segundos.
Veja-se em vídeo e analise-se. Da água, é difícil verificar, por exemplo, se estamos bem colocados na água ou se os golpes são curtos ou longos. Se gravar ou guardar os seus vídeos, verá o que pode melhorar e se está a melhorar ao longo do tempo. Você já sabe que tudo é para colocar e querer.
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