Exercitando os oblíquos permitirá que você dê forma a uma parte de seu abs em que a aparência de sua cintura depende em grande medida. Embora muitos homens gostem de marcar esses músculos, as mulheres também devem trabalhar com eles para manter o perímetro da cintura afastado. Para ajudá-lo a fortalecer esses músculos, em .com explicamos como exercitar os oblíquos.

Você também pode estar interessado: Como exercitar os antebraços em casa Passos a seguir: 1

As elevações laterais das pernas, além de ajudar a estilizar as extremidades inferiores, são uma boa maneira de exercitar os oblíquos . Sua execução é muito simples. Deite-se de lado em uma esteira e levante a perna com um movimento lento até chegar a um ângulo de 45 graus. Então ele retorna para a posição inicial. Execute 3 séries de 15 repetições cada.

2

Abs oblíqua também são uma boa maneira de exercitar os oblíquos . Neste caso, a complexidade do exercício é dada pela posição inicial, que é um pouco difícil de alcançar. É fundamental que você se posicione bem para que o exercício seja eficaz.

Para conseguir a posição, dobre a perna direita com o pé apoiado no chão. O pé da perna esquerda coloca-o no joelho direito. O que você tem a fazer, então, é trazer o cotovelo direito para o joelho esquerdo. Faça 10 séries de 15 repetições, cada uma com cada lado do seu corpo.

3

Para exercitar os oblíquos você também pode realizar a atividade chamada rotação pélvica. A coisa mais importante para que este exercício permita que você trabalhe nos oblíquos é que você sempre fica de costas para o chão. Deite-se em uma esteira nas costas com os braços cruzados e as pernas dobradas. Agora, você deve girar a pélvis de um lado para o outro, fazendo com que os joelhos toquem o chão à esquerda e depois à direita. Faça 15 movimentos de cada lado.

4

Você também pode ajudar com alguns pesos para exercitar os oblíquos . Neste caso, você deve ficar com um haltere em cada mão. Leia este artigo se você quiser saber como escolher o peso dos halteres. A atividade consiste em inclinar as costas para a direita e para a esquerda, mas sem levá-la para frente ou para trás, de modo que os oblíquos sejam os que funcionam. Faça 15 repetições de cada lado.

5

Neste último exercício para oblíquos que propomos, você precisará apenas de uma esteira. Deite de costas sobre as costas com as pernas elevadas e dobradas em um ângulo de 90 graus. Faça com que a esquerda desça para o mesmo lado o máximo que puder e, em seguida, retorne à posição inicial. Realize 20 repetições com cada perna.

6

Se você fizer esta série de exercícios oblíquos que lhe propomos todos os dias, poderá manter sua cintura em forma e até mesmo marcar esses músculos abdominais, oferecendo um aspecto muito favorável desta área do seu corpo.