O TRX é uma ferramenta que permite que você faça muitos exercícios em suspensão . É muito útil trabalhar os diferentes grupos musculares das pernas, colocando as mãos e os pés nos porões. Jogando com a postura e a colocação do TRX você pode fazer exercícios muito eficazes para as extremidades inferiores . Em .com explicamos como fazer exercícios com um TRX para as pernas.

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Para trabalhar o quadríceps e o femoral, ou seja, os grupos musculares da parte superior da perna, faremos um exercício com o TRX que é baseado no agachamento clássico, mas com algumas variações.

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De pé, pegamos o TRX com as duas mãos . Levantamos uma perna sem dobrar o joelho até formar um ângulo de 90 graus com o outro. Esta perna elevada, temos que mantê-lo assim durante todo o exercício.

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Então começamos o agachamento flexionando a outra perna e mantendo as mãos apertadas nas extremidades do TRX. Quando descemos, seguramos a posição por alguns segundos e depois nos esforçamos tentando dar um grande salto para terminar em pé.

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Para trabalhar os gêmeos com o TRX faremos um exercício muito diferente do anterior em que começaremos a partir da posição que os atletas adotam quando vão começar uma corrida: uma perna flexionada para a frente e outra reta para trás.

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O TRX estará por trás do nosso corpo e nós o seguraremos com as mãos. Os braços serão presos ao tronco e flexionados, como na posição de corrida.

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Uma vez que tenhamos a postura correta, iniciamos o exercício . Para fazer isso, faremos o movimento que executaríamos se a pistola de partida fosse dada: avançamos a perna que atrasamos com força.

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Os braços devem ser mantidos flexionados e segurando firme o TRX, cuja tensão fará com que os gêmeos trabalhem arduamente com o exercício.

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Neste outro, nos apertos TRX colocamos os pés e não as mãos. Você tem que abaixar o TRX para que as extremidades fiquem a cerca de 30 centímetros do chão, embora essa medida seja adaptada de acordo com nossas medidas de acordo com o conforto que temos ao fazer o exercício.

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Deitados no chão, colocamos nossos pés nos apertos TRX com os braços estendidos e as mãos cruzadas acima da cabeça.

Então, elevamos o corpo o máximo possível dobrando as pernas e mantendo a parte superior das costas contra o chão e os pés no TRX como os únicos pontos de apoio.