A esteira é uma máquina eficaz para entrar em forma, queimar mais calorias e melhorar nosso nível cardiovascular. Além disso, é perfeito para começar na prática de exercícios físicos ou como um complemento ao nosso treinamento esportivo habitual. Apesar de tudo, é importante saber usá-lo adequadamente para evitar nos ferir e obter bons resultados. No artigo a seguir, informamos como treinar corretamente na esteira .

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Da mesma forma que quando saímos para correr ou para fazer qualquer tipo de treinamento, também precisamos nos equipar adequadamente antes de entrar na esteira. Acima de tudo, é essencial ter um sapato que garanta um bom amortecimento para evitar que as nossas articulações sofram. Use, também, roupas confortáveis ​​que sejam respiráveis ​​para manter a temperatura corporal ideal durante o exercício.

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As esteiras oferecem diferentes opções de velocidade com as quais é possível variar a intensidade do treinamento. Idealmente, os iniciantes começam o exercício em um ritmo suave até se acostumarem à fita e ganharem resistência física. Você pode começar a andar em um ritmo acelerado e aumentar gradualmente a velocidade da fita.

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A postura do corpo na esteira é outro aspecto a ter em mente para o treinamento nesta máquina. Mantenha a posição ereta, mantendo o equilíbrio e olhando para frente, definindo um ponto de referência para manter as costas retas e evitar lesões na coluna cervical.

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Quando se trata de treinamento na esteira, também é muito importante controlar o movimento dos quadris em todos os momentos para evitar lesões. Estes devem mover-se naturalmente para frente e para trás em conjunto com o movimento das pernas.

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Uma vez que nos adaptamos perfeitamente à máquina e queremos que o treinamento seja mais eficaz, podemos começar a variar a intensidade do exercício. Uma opção é correr a um ritmo moderado e introduzir sprints de 30 ou 60 segundos para aumentar nossa frequência cardíaca e queimar mais gordura no treinamento. Outra possibilidade é dividir o treinamento por séries, estabelecendo diferentes distâncias e um tempo de descanso entre elas.

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Existem esteiras que também permitem variar a inclinação da superfície. É muito favorável aumentar e melhorar nossa resistência muscular, já que requer um maior trabalho dos músculos das pernas e nos ajudará a fortalecer, sobretudo, os bezerros e os tornozelos.

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E, claro, antes e depois do treino na esteira, é conveniente alongar e aquecer por aproximadamente 5 minutos, caminhando ou correndo na máquina.

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A esteira é uma máquina perfeita para correr em casa, fazer um exercício cardiovascular muito completo e queimar calorias sem a necessidade de ir a uma academia. No mercado, você encontrará diferentes tipos de esteiras e poderá selecionar a que melhor atende às suas necessidades.