Os exercícios de Pilates para as pernas permitem melhorar a tonificação e fortalecer os músculos das extremidades inferiores, obtendo não apenas benefícios estéticos, mas também saudáveis. Assim, este trabalho irá melhorar a circulação de sangue nesta parte do corpo que é a primeira a sofrer os efeitos de uma vida sedentária. Muitos dos exercícios podem ser feitos simplesmente com uma esteira, embora uma bola fitball também possa ser útil. Em .com explicamos como fazer exercícios de pilates para as pernas .
Esta perna exercício de pilates permitirá que você trabalhe na tonificação das pernas e melhorar o fluxo sanguíneo, bem como fortalecer os músculos do abdômen. Para fazer isso, você deve deitar no chão de costas e colocar os braços no chão.
Em seguida, levante as pernas sem dobrá-las pelo joelho. O exercício consiste em separá-los, tomando o direito ao seu lado fazendo o mesmo movimento com a esquerda, ao tempo; então, lentamente, realize o processo de dobra até que as pernas toquem de novo, elevadas. Faça 15 repetições.
Para realizar este exercício de Pilates para as pernas, você deve deitar de lado e estender o braço que está no chão, colocando a cabeça sobre ele. A outra mão é colocada no quadril. Mantenha as pernas retas, sem flexioná-las, e levante o que sobrou o máximo que puder, mantendo a posição alta por cerca de 5 segundos. Então, ele retorna para a posição inicial. Faça o exercício 10 vezes com cada perna. Além de tonificar as extremidades inferiores, você irá trabalhar os glúteos.
O exercício de pilates de perna seguinte é, basicamente, esticar os músculos mas tem muitos benefícios somaram para o quadril, para o tipo de movimento que permite executar com as pernas. Você deve deitar no chão de costas com os braços estendidos no chão. Flexione as pernas e junte os pés, como você vê na imagem. O que você tem que fazer é um movimento de abertura das pernas, enquanto você tenta colocar os joelhos no chão, e mantendo 5 segundos no grau de abertura maior que o alcance. Relaxe, então, a postura e faça o movimento novamente. Execute 15 repetições.
Nesta ocasião, o exercício de pilates na perna permitirá que você faça um alongamento profundo, o que é muito apropriado quando você percebe que as pernas estão carregadas. De pé, dobre uma perna para a frente de modo a formar um ângulo de 90 graus, enquanto a outra fica para trás, também dobrada. Mantenha a posição por 10 segundos e faça 10 repetições com cada perna. Este exercício também é adequado para melhorar a postura.
Para realizar este exercício de perna para pilates você precisará de uma bola de fitball . É muito bom fortalecer os músculos das pernas, nádegas e costas, por isso é muito completo. Levante-se, segure o fitball com as duas mãos, presas ao seu abdômen. Em seguida, flexione as duas pernas ao mesmo tempo, mantenha as costas retas e estique os braços segurando a bola. Mantenha a posição por 5 segundos e retorne ao começo. Faça 20 repetições, lentamente. Controle sempre que a coluna permanecer reta e corrija a postura caso você note dor.
Se você praticar esses exercícios de Pilates para as pernas pelo menos 3 vezes por semana, você não apenas fortalecerá os músculos, mas também os fortalecerá e melhorará o fluxo sanguíneo das extremidades inferiores, que sofrem as conseqüências de levar uma vida sedentária.
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