Como fazer pilates em casa para iniciantes

Fazer pilates em casa é simples do ponto de vista técnico, porque com um tapete simples que você estender no chão será o suficiente para começar a praticar este método. Entretanto, você deve ter em mente que o pilates não é baseado exclusivamente na execução de certos exercícios, mas é muito importante como você os faz do ponto de vista mental. De fato, o objetivo desse método é permitir que a mente controle seu corpo usando a concentração. Em nós explicamos como fazer pilates em casa para iniciantes .

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A filosofia

Como dissemos, antes de começar a fazer pilates em casa para iniciantes, é necessário saber no que uma boa parte do pilates é baseada. Seu criador, Joseph Hubertus Pilates, desenvolveu o método que leva seu nome com um claro propósito de reabilitação, como uma maneira de recuperar o corpo de patologias através de exercícios físicos. Ele se concentrou na ideia de que com a mente você pode controlar nosso corpo. Portanto, quando você faz pilates, lembre-se desses aspectos:

Respiração : para respirar você deve inalar o ar pelo nariz, fechando a boca para impedir que entre através desta via. Quando se trata de introduzir ar no corpo, você tem que manter os músculos abdominais em tensão. Tente manter o mesmo ritmo de respiração lenta durante a execução dos exercícios.

Concentração : você tem que se concentrar para fazer pilates em casa corretamente. Portanto, isole-se em uma sala e realize os exercícios em silêncio. Se isso ajudar você a se concentrar, pode usar música.

Área abdominal e lombar : no método Pilates considera-se que a região abdominal e lombar formam uma espécie de centro de poder que, se suficientemente reforçado, permite ao corpo movimentar-se de forma equilibrada.

É preciso esforço

Sobre o método Pilates existem falsos mitos, pois é uma rotina de exercícios ideal para pessoas que não estão acostumadas a esportes. Este não é o caso: para fazer exercícios de pilates você precisa fazer um esforço, assim como em qualquer outra prática esportiva. Assim, não se limita a ser uma série de alongamentos, mas o Pilates inclui exercícios que podem ser complexos se um alto nível for praticado.

Ao fazer o exercício conforme necessário, você obterá grandes benefícios à saúde, como, por exemplo, sentirá uma melhora na capacidade respiratória e, portanto, manterá o estresse sob controle. O Pilates também ajuda a tonificar os músculos do abdômen, nas costas e nos ajuda a ter uma postura correta. Neste artigo nós dizemos a você como perder barriga com pilates.

Exercícios

Tendo em conta todas estas considerações antes de fazer Pilates em casa para iniciantes, sugerimos a seguinte rotina de exercícios para começar a trabalhar em um tapete:

O primeiro exercício é muito simples. É sobre sentar de costas no tatame com as pernas esticadas e agarrar os pés com as mãos. Fique 15 segundos e faça 10 repetições.

Neste outro exercício de pilates você terá que usar a força. Estenda as pernas e eleve-as a 90 graus. Então, o movimento dos membros inferiores continua para trás, elevando o tronco e chegando a tocar o solo com os pés. Então, retorne à posição inicial lentamente, evitando danificar suas costas.

Neste exercício, você deve estender as costas no chão e dobrar uma perna em direção ao peito, enquanto a outra a mantém esticada no ar, elevando a cabeça. Mantenha a postura por 10 segundos e repita 10 vezes.

Agora, ajoelhe-se no tapete esticando e deixando a perna e o braço direito no ar. Você vai trabalhar o equilíbrio. Repita 5 vezes com cada lado.

Finalmente, este outro exercício permitirá fortalecer os músculos das costas, glúteos e extremidades inferiores. Estenda-se de cabeça para baixo, levantando as pernas, a cabeça e o peito. Faça 15 repetições.

Siga sempre os conselhos sobre respiração e concentração ao fazer os exercícios.

Em um centro

Embora você possa fazer Pilates em casa, se tiver a oportunidade, vá a um centro especializado, onde um monitor pode apontar os exercícios mais apropriados para sua condição e fazer possíveis correções nas posições que você adotar ao executá-las. Além disso, o pilates também pode ser feito com máquinas, como o reformador de pilates.

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