Você provavelmente já ouviu falar que fazer cardio com o estômago vazio é a melhor maneira de queimar gordura. Aqueles que defendem esta prática são baseados em que se você faz cardio quando você se levanta e antes do café da manhã o corpo usa a energia da gordura corporal e não insulina ou glicose, como faz normalmente, desde que estes estão em níveis muito baixos. a manhã. Isso faz você queimar gordura desde o momento em que você se levanta. Consiste em fazer exercício cardiovascular moderado, não muito intenso, já que o corpo acaba de despertar. No entanto, embora tenha sua lógica e é verdade que em jejum o corpo perde mais gordura do que depois de comer, fazer cardio fasting não é o mais aconselhável e pode prejudicá-lo se você executar em níveis muito elevados. Neste artigo, explicamos as razões.

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Como funciona o metabolismo e a queima de gordura

Antes de explicar por que o cardio em jejum não é saudável, é imperativo que saibamos como nosso metabolismo funciona no processo de queima de gordura.

A gordura é armazenada em nosso corpo na forma de triglicerídeos que se acumulam no tecido adiposo. Desta forma, o corpo adquire energia, mas o excedente que o corpo não utiliza como energia permanece acumulado em nosso corpo em forma de gordura. Nós adquirimos triglicerídeos através dos alimentos que tomamos e passamos para o sangue através das lipoproteínas.

O que nos interessa agora é como liberar os triglicérides e para isso temos que quebrar sua cadeia, isto é, separá-los em ácidos graxos e glicerol. Esse processo é dirigido por um hormônio chamado Sensitive Hormone Lipase (HSL), que atua por meio da insulina, que retarda a mobilização de gorduras e, por outro lado, as cacolaminas (adrenalina e noradrenalina) que fazem com que a gordura se mova. É por isso que quanto mais altos os níveis de insulina em nosso corpo, mais difícil será queimar gordura.

O processo que acabamos de ver de separar os triglicerídeos é chamado de hidrólise. Uma vez hidrolisados ​​(quebrados), os triglicerídeos passam para o sangue através da corrente sangüínea através de uma proteína chamada albumina e os levam para algum lugar do corpo onde possam ser usados. E aqui vem a parte importante, de modo que os triglicerídeos são usados ​​como energia deve aderir às mitocôndrias celulares e isso eles fazem através de uma enzima chamada CPT.

Fazer cardio com o estômago vazio não é ideal

Já conhecemos o processo de transformar gordura em energia e como ela atinge nosso corpo. Vimos que, de fato, a insulina alta dificulta a queima de gordura. Portanto, pessoas que apóiam a atividade cardiovascular em jejum garantem que, por não ingerir qualquer alimento, a insulina terá níveis muito baixos e, portanto, é o momento ideal para perder gordura.

Eles não estão errados no funcionamento do corpo e, de fato, sim, é verdade que fazer cardio fasting queimaduras de gordura, mas você tem que levar em conta outros fatores que você pode não gostar muito. Quando cardio é realizado em baixa intensidade, nosso corpo usa mais gordura e, portanto, efetivamente ajuda a perdê-lo. No entanto, altos níveis de atividade cardiovascular em jejum têm conseqüências, como a perda de massa muscular que lhe custou muito a alcançar. Isso ocorre porque, na ausência de níveis suficientes de glicose, o corpo precisa de energia de outros locais e da tomada de músculos.

Além disso, os níveis de glicogênio na manhã são mais baixos, mas não totalmente precisos. Quando jantamos no dia anterior, estamos colocando glicose no corpo e, durante o sono, usamos apenas energia de ácidos graxos, e não glicogênio armazenado, já que não fazemos uma atividade que exija. Portanto, ao acordar, a glicose não foi usada. Quando você se exercita com o estômago vazio, pode queimar mais gordura, mas também vai oxidar muito menos durante o dia.

A melhor maneira de fazer cardio e queimar gordura

É aconselhável ter uma dieta hipocalórica para consumir mais calorias do que consumimos. Dessa forma, a insulina será alta em alguns períodos do dia, mas como ingerimos muito poucas calorias, sempre queimamos gordura. Fazer cardio durante todo o dia com uma dieta hipocalórica é a melhor maneira de queimar gordura.

Se você quiser fazer cardio com o estômago vazio, é aconselhável consultar o seu médico com antecedência e seguir uma rotina e uma dieta especial. Para a rotina, é melhor realizar exercícios de baixa intensidade, como correr, andar de bicicleta ou nadar.

O mais importante é ter em mente que a queima de gordura não é um processo momentâneo e que o metabolismo está fluindo constantemente. Portanto, não mantenha a idéia de que, se a insulina estiver alta, será impossível perder gordura, porque este não é o caso. Como já vimos, permanecer constante e uma dieta hipocalórica vai ajudar muito mais do que fazer cardio jejum, que também pode causar a perda de massa muscular, algo que não queremos.

Além disso, aconselhamos que você descubra quais são os melhores exercícios cardiovasculares para perder peso.