Uma das partes do corpo que trabalhamos com menos frequência são as pernas e todos os músculos que as compõem. No entanto, para garantir que a nossa saúde muscular seja essencial para realizar alongamentos e exercícios que nos ajudem a trabalhar na área para desestressar, reduzir a dor e evitar lesões. No interior da perna estão os adutores, um conjunto de músculos responsáveis ​​por levar o músculo até a linha média do corpo, ou seja, fechar as pernas.

Se você quiser reduzir as sobrecargas nessa área, reduzir as tendinites conhecidas como goosefoot ou melhorar os problemas púbicos osteopáticos, o seguinte artigo .com é perfeito para você. Desta vez explicamos como esticar os adutores corretamente . Porque a realização de bons alongamentos ajudará a reduzir a dor na área e a melhorar a saúde e a condição de seus músculos. Anote!

Você também pode estar interessado: Como esticar as pernas após a execução Passos a seguir: 1

Para alongar adequadamente os adutores, você deve primeiro saber quais são e quais são suas funções. São cerca de 5 músculos que você encontrará na parte interna da coxa, embora sua origem esteja no púbis. Os adutores criam uma forma de leque que lhes permite desdobrar a partir da virilha até o joelho.

Principalmente esses músculos fazem a função de fechar ou unir as pernas, embora essa não seja sua única função. Os adutores também participam tanto da flexão do quadril quanto da perna, por isso é importante que estejam em boas condições, pois é uma área onde as lesões podem aparecer facilmente .

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Alongar os adutores ajudará a reduzir a dor nas costas devido à má postura, mas você também pode reduzir a dor das osteopatias púbicas que aparecem com frequência na região da virilha e pode ocorrer devido a movimentos ou gestos ruins, como chutar uma bola.

Você também pode combater a chamada tendinite de ganso, com a qual o tendão da parte interna e inferior do joelho fica irritado e uma tensão muscular irritante é gerada. Finalmente, os alongamentos adutores ajudarão a eliminar a sensação de tensão e reduzir a sobrecarga muscular nessa área.

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Agora que você sabe em tudo o que pode afetar você não fazendo um trabalho correto na área dos adutores, você deve saber os principais exercícios e alongamentos que você pode realizar para reduzir sua dor e melhorar o tônus ​​muscular de seus adutores. Presta atenção!

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Para realizar o primeiro exercício, você deve se sentar no chão com as pernas estendidas e os joelhos totalmente estendidos, formando um ângulo; Quanto aos pés, as pontas devem olhar para cima. Com esta posição inicial, flexione lentamente o quadril como se quisesse puxar para a frente, mas tentando manter as costas retas, não dobre em qualquer caso para evitar lesões.

Um bom truque se você notar uma grande tensão ou que os tendões são um pouco curtos é tentar puxar as costas para fora. Você deve notar tensão na parte interna da coxa para saber que o exercício foi realizado corretamente.

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Sente-se no chão e junte os pés com as plantas juntas, para que os joelhos flexionem. Ajude com as mãos, pegue os pés e direcione-os para os músculos para melhorar a flexão das pernas. Finalmente, coloque os cotovelos sobre os joelhos e empurre as pernas para o chão. Você percebe a tensão? É um trecho ideal para os adutores.

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Outro bom exercício para alongar seus adutores é deitar no chão com a face para cima. Nesta posição, flexione as pernas unindo as solas dos pés. Em seguida, separe os joelhos, direcionando-os para o exterior, como se quisesse tocar o chão com eles. Não esqueça de tirar a sola dos seus pés. A pressão vai deprimir os músculos.

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Sentado no chão, com as pernas abertas, criando um ângulo e as pontas dos pés para cima, você pode fazer mais alguns exercícios. A primeira é esticar as pernas - sem flexionar os joelhos - e inclinar o tronco para uma das pernas . Você pode fazer isso tentando fazer com que suas mãos toquem as pontas dos seus pés.

Mantenha a postura por 10 segundos e depois troque de perna. Mantenha a posição inicial para o segundo exercício, mas desta vez levante um braço e incline o tronco para o lado oposto.

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Os adutores também podem ser esticados, por exemplo, realizando agachamentos. Outra opção é separar as pernas, mantendo a ponta dos pés para fora. Coloque as mãos na cintura e incline levemente o corpo em direção à perna oposta, exercendo uma ligeira pressão nos adutores para descarregá-los. Repita o movimento em direção à perna oposta.

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Para melhorar a saúde, o tônus ​​e a condição dos adutores, é importante realizar esse tipo de exercício com frequência, especialmente se você pretende realizar algum tipo de esporte ou atividade física. Desta forma, além de reduzir suas doenças, você evitará futuras lesões . Experimente!

Neste outro artigo nós lhes dizemos como tonificar os adutores para que você evite o excesso de flacidez nesta área do corpo.