Correr tornou-se um dos esportes do século 21 por excelência, uma vez que é uma atividade saudável e simples que está disponível para todos. O desafio é conseguir abaixar a marca pessoal e não apenas correr, mas fazê-lo mais rápido. Se você também quiser atingir esse objetivo e sentir que, depois de anos correndo, ficou preso à sua velocidade e ritmo, este artigo pode ajudá-lo. Em .com, damos-lhe as chaves sobre como correr mais rápido e eficazmente. Com os seguintes truques e conselhos, acompanhados de uma boa dose de disciplina, perseverança, concentração e determinação, você poderá trabalhar sua força e velocidade para ser o mais rápido de qualquer corrida.
Antes de adicionar novos exercícios ao seu treinamento, você deve analisar como você o faz agora e alterar certos vícios, se você os comprometer. Por exemplo, o descanso é um elemento-chave para evitar lesões, sofrimento ou fadiga. Se você treinar diariamente, é hora de mudar esse hábito. Seu corpo precisa do descanso necessário para ter um desempenho melhor e mais eficiente. A partir de agora, você deve realizar este tipo de treinamento um dia, um dia, não para garantir o seu descanso. Por outro lado, não é aconselhável treinar se você sentir algum tipo de dor, sobrecarga ou desconforto, porque você pode agravar a lesão.
Quando estiver claro que a melhor coisa a fazer é não treinar todos os dias, mas intercalar as sessões, é hora de adicionar novos exercícios que o ajudarão a ser mais rápido. Nesse sentido, as séries e repetições são fundamentais para desenvolver seu poder aeróbico, o que o ajudará a correr mais, pois aumentará sua eficiência cardiovascular, ou seja, ampliará seu coração para que ele bombeie mais sangue. Aumente a sua velocidade com pequenos sprints (durando um minuto, por exemplo) e depois recupere o seu ritmo habitual para respirar. Faça 2 séries entre 5 e 10 repetições cada.
Se você costuma treinar com um amigo ou parceiro, você pode realizar as séries e repetições de uma forma divertida com um clássico: ligue para mim. Prosseguir um ao outro na velocidade máxima, essas corridas não devem exceder 4 minutos e antes de iniciar uma nova perseguição, você deve descansar por alguns minutos. Claro, não diminua ou diminua o ritmo antes que o tempo acabe, faça depois. Nosso conselho: esprema seus treinos e aproveite ao máximo.
Inclua inclinações nos seus treinos. Escalar rampas duras não só ajudará a fortalecer os músculos das pernas, mas também fará com que você role com mais eficiência. O ideal é variar o terreno e também intercalar a dureza do declive, onde você deve fazer sua carreira subir e descer. Se o seu local de treinamento estiver em uma esteira, você pode variar os graus de inclinação para obter o mesmo resultado.
As mudanças de ritmo são básicas se você quiser correr mais rápido, então elas devem sempre ser incluídas em seu plano de treinamento. Tome-o como speed games, também conhecido como fartlek, uma fórmula na qual o objetivo é combinar diferentes ritmos, frequências, intensidades e distâncias. Este método de treinamento ajudará você a ser mais rápido. No artigo a seguir, mostramos detalhadamente como fazer o treinamento do fartlek.
Carreiras longas e constantes, de tempos em tempos. Desta forma, os corredores são preparados em segundo plano e é um bom treinamento para manter mais tempo correndo. O objetivo é procurar uma velocidade moderada na qual você se sinta confortável e mantenha o máximo de tempo possível, mantendo o ritmo como uma constante. Você deve basear seu treinamento em seu passo, se você é um velocista ou em eficiência e duração, se você é um corredor de longa distância. Experimente!
O objetivo é correr mais rápido de forma mais eficiente, então, um treinamento infalível estará rodando os 100 metros. Você deve procurar por uma linha reta onde você pode fazer a corrida e fazer 5 repetições, sempre melhorando a marca anterior. Propomos que você comece com 85% da sua velocidade máxima para superar sua marca. Quando você conseguir, você pode passar 200 metros. Lembre-se que a recuperação entre a repetição e a repetição é básica, por isso recomendamos que você caminhe por pelo menos dois minutos e realize alongamentos no início e no final do treinamento.
Tome cuidado Como em qualquer esporte, comer uma dieta saudável e balanceada é fundamental para poder ter o melhor desempenho. Então, se você quer se preparar para correr mais e aumentar seu desempenho, você deve respeitar a seguinte lição: o café da manhã é a refeição mais importante do dia, se alimentando bem, você superará suas marcas. No artigo a seguir, mostramos como fazer um café da manhã para os atletas.
Mas cuidar de si não é apenas comer bem, você deve cuidar de seu corpo e, acima de tudo, de seus músculos para evitar lesões. Fortalecer seu corpo em salas de musculação, realizando trabalho de força, como o trabalho do núcleo. Você melhorará a saúde do seu corpo e melhorará sua velocidade.
Trabalhe seu passo. É importante que a cadência de suas pernas seja alta, primeiro para não cansá-las excessivamente e aumentar sua velocidade. Em média, você deve fazer 180 passos por minuto, ou quais são os mesmos 30 passos para cada 10 segundos. Se você trabalha tentando aumentar a amplitude de seus passos, poderá correr mais rápido. Experimente!
Finalmente, descanse corretamente. É importante ou mais importante realizar um bom treino, além de ser uma maneira de cuidar dos músculos para evitar lesões. Não faça treinos diários, deixe seu corpo reabastecer energias, dando pequenas tréguas. Com um treinamento adaptado às suas metas e habilidades, você poderá correr com mais rapidez e eficiência.
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