Para o treinamento, o boxeador exige grande disciplina, pois deve exercitar muitas partes do corpo, aumentar a força e os músculos, fazer uma dieta rigorosa e dedicar-se diariamente para melhorar suas habilidades. O boxe é um esporte duro, como você pode ver, mas com a sua dedicação e paciência você vai se tornar um bom boxeador e até mesmo um profissional se você propor, porque você só tem que se inscrever para um ginásio, obter um sparring e praticar seus golpes. Em nós trazemos-lhe este guia para iniciantes com os quais você aprenderá a treinar para o boxe .
Fazer correr
Primeiro de tudo, para começar a treinar boxe é importante adquirir uma boa condição física, então correr todas as manhãs pode mantê-lo em forma. No entanto, no início, ele escolhe correr por meia hora e, em seguida, aumenta gradualmente a duração desse exercício até atingir uma hora todos os dias.
Realizar levantamento de peso
Em segundo lugar você tem que fazer levantamento de peso 5 dias por semana para ganhar massa muscular, algo essencial no boxe. Você só tem que dedicar cerca de 15 minutos por dia e pode fazê-lo sozinho ou acompanhado. Também tenha em mente que levantar muito peso enquanto executa algumas repetições permite que você adquira muita força, mas que fazer um alto número de repetições usando um peso mais moderado aumenta o tamanho do músculo. Antes de começar a levantar pesos, consulte este artigo para saber como levantar pesos corretamente e sem risco de lesões.
Mantenha uma dieta saudável
Em relação à dieta adequada para ser um bom boxeador, você deve optar por uma proteína rica, pois estes protegem e restauram os músculos e fornecem energia adicional que complementa os músculos. Entre esses alimentos estão ovos, carne bovina e frango, tenha em mente que as proteínas devem representar 40% da dieta de um profissional deste esporte.
Você também deve reduzir o nível de calorias consumidas diariamente e beber grandes quantidades de água para hidratar e evitar que os músculos enfraqueçam. Por outro lado, tenta eliminar alimentos processados e fritos, bem como alimentos ou bebidas com altos níveis de açúcar.
Bata um saco de pancadas
Em seguida, pegue um saco de pancadas para praticar os golpes durante meia hora por dia, seguindo o ritmo da música que você colocou no fundo. Mas se você não tem espaço em casa, pode se inscrever em uma academia para treinar os golpes lá, onde você também pode praticar com outros colegas que também podem pedir para ajudá-lo a segurar a bolsa, se necessário.
Faça flexões e abdominais
Para o treinamento de boxe, você precisará fazer um mínimo de 50 flexões por dia para desenvolver tríceps e peitorais. Você também tem que fazer outros tipos de exercícios, como os abdominais, que aumentarão sua força e resistência para suportar os golpes que eles lhe dão nessa área. Para isso, o indicado é fazer um mínimo de 50 e um máximo de 100 abdominais por dia. Por outro lado, um banco de treinamento permitiria que você fortalecesse grande parte da musculatura, como os ombros.
Em nosso vídeo, como fazer flexões corretamente, você pode ver a maneira correta de realizar essa atividade.
Pratique com um adversário
Finalmente, para treinar o boxe é apropriado ter um oponente com quem praticar, ou seja, uma disputa . Para isso ele pratica os golpes de boxe contra ele, que serão cobertos, mas também atacarão você enquanto estiver em movimento. Desta forma e ao contrário do uso de um saco de pancadas, você estará bem preparado para uma luta real.
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