Correr é moda, mas sempre há quem queira ir um pouco mais longe e descobrir o mundo do triatlo . É um dos esportes mais completos que existe, pois combina natação, ciclismo e corrida, por isso é essencial estar bem preparado para enfrentá-lo. Se você quer tentar fazer seu primeiro triathlon, mas não sabe como prepará-lo, aconselhamos a treinar para um triatlo do zero .

Você pode também estar interessado em: Como treinar para um Triathlon Passos a seguir: 1

Como sempre, quando vamos começar a praticar um esporte, a primeira coisa é fazer um bom check - up médico para verificar se está tudo bem e analisar nossa forma física. Um teste de estresse indicará que não há problema.

Quanto à forma, se você não pratica há anos, é aconselhável que você passe alguns meses treinando a si mesmo fazendo algumas fiações, bombeando o corpo, correndo em fita ou ao ar livre e nadando. Você pode combiná-lo para fazer algo diferente a cada dia e isso não é chato.

2

De bicicleta ou a pé todos nós nos defendemos mais ou menos, mas ... e na água? A natação é a primeira parte do triatlo, um teste fundamental para o desenvolvimento do teste e é importante nadar bem. Se você nadar ou não estiver nadando por um tempo, será suficiente com algumas semanas para desoxidar e recuperar sua confiança; mas se você achar difícil completar dois ou três comprimentos na piscina, é melhor se inscrever em um curso de natação para adultos e dar prioridade à natação em frente ao ciclismo e corrida nos primeiros dois ou três meses.

Em nós damos-lhe uma série de dicas para você se lembrar de como nadar bem e, acima de tudo, você sabe respirar ao nadar.

3

Você já tem a base, é hora de ficar sério. Se você encontrou um grupo de entretenimento, você pode se encaixar perfeitamente e o treinador o guiará; mas se você treinar por conta própria, terá que descobrir onde praticar cada disciplina.

Uma boa dica é que para o seu primeiro triathlon escolha o modo de supersprint (300 metros de natação, 8 km de ciclismo e dois a pé) ou sprint (750 m de natação, 20 km de ciclismo e 5 corridas), mais curto que pode ser o melhor aprendizado para um triatlo olímpico (1, 5 km de natação, 40 de ciclismo e 10 corridas).

4

Com dois meses será suficiente para preparar um triatlo curto, mas se você começar com um trampolim olímpico, você pode terminar com três ou quatro meses de preparação (sem contar o condicionamento que vimos antes). As primeiras semanas são suficientes com 4 ou 5 horas de treinamento. Você pode dedicar cada dia a uma modalidade: sair para rolar na segunda-feira cerca de 30 ou 40 minutos, na quarta-feira nadar o maior tempo possível - sem ficar muito animado - e no fim de semana ir de bicicleta. Pouco a pouco, você ganhará um fundo e poderá aumentar os quilômetros e colocar mais dias de treinamento.

5

À medida que sua primeira competição se aproxima, comece a combinar esportes . Por exemplo, saia de bicicleta no sábado e quando voltar para casa, corra por meia hora e não se esqueça de preparar as transições, um dos momentos mais delicados do teste.

Mesmo que seja o seu primeiro triathlon, é recomendável que você tenha calma, pratique como remover o chapéu e os óculos depois de nadar, como prender o capacete da bicicleta para não incomodar, descolar ou hidratar nas duas transições.