Um bom descanso é fundamental para uma pessoa que realiza uma atividade normal, e a questão se torna mais relevante se falarmos de um atleta que segue um treinamento regular. Não é difícil seguir as orientações para descansar corretamente após a atividade física intensa, mas se não fizermos isso, podemos ser menos eficazes em nossos exercícios e até mesmo ter um risco maior de lesão. Em .com explicamos em detalhes como descansar após o treinamento.

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O sonho tem que ser feito em um colchão em condições, isto é, nem muito duro nem que afundamos nele. No mercado existem inúmeros modelos acessíveis. Devemos nos deixar ser aconselhados pelos vendedores, que nos recomendam em um colchão de acordo com nosso peso e altura. Se acordarmos todas as manhãs com dores nas costas, podemos ter a certeza de que o nosso colchão não é adequado para descansar após o treino .

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Quanto ao tempo que devemos dedicar ao sono, a média recomendada é de oito horas; embora haja pessoas que precisam de mais tempo e outras que se contentam com menos. No entanto, nunca devemos dormir menos de seis horas, caso contrário, não permitiríamos que o corpo tivesse tempo suficiente para se recuperar e ter um bom descanso após o treinamento .

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A obsessão em dedicar horas suficientes para dormir após o treinamento não deve nos levar a descansar no momento do treinamento. O resultado seria que não poderíamos adormecer porque o corpo está excitado após atividades físicas intensas. Temos que deixar pelo menos uma hora a partir do momento em que terminamos de treinar até chegarmos na cama para descansar .

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Além disso, se comermos depois do treino, devemos deixar tempo suficiente para o corpo digerir antes de descansar . Nosso sistema requer cerca de duas horas para digerir um jantar potente e meia hora para fazer isso com uma refeição leve.

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Se isso não for um elemento de tensão que danifica o sono, podemos colocar uma almofada sob os pés de modo que eles fiquem mais altos que o resto do corpo e favoreçam o retorno venoso.