Aprender a se levantar é um dos passos mais importantes para se tornar um bom ginasta. Mais cedo ou mais tarde, você terá que se levantar em alguma aula, e um aprendizado sólido ajudará você a melhorar em qualquer esporte rapidamente.

Aqui está como ficar com as mãos perfeitamente, passo a passo e com imagens.

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Encontre uma parede

Comece com uma parede, de preferência uma com preenchimento. Certifique-se de ter bastante espaço aberto ao seu redor e uma superfície acolchoada abaixo de você. É muito importante que, antes de começar a praticar como ficar de pé, você tenha um espaço ideal para praticar.

Vire-se para ficar de mãos

Fique um metro e meio longe da parede, na frente dela. Levante seus braços acima de sua cabeça. Faça um estocada para a frente e coloque as duas mãos à sua frente no chão, na largura dos ombros, a cerca de 30 centímetros da parede. Mantenha os dedos voltados para fora e levemente para a frente Essas distâncias podem variar de acordo com a sua estrutura física. Aproveitando o impulso de seu ataque, chute uma perna contra a parede e continue com a outra perna. Mantém os braços retos.

Não importa qual perna você leve primeiro para a parede, você deve fazer o que você sente mais confortável. Se você não conseguir chegar ao final na vertical, você pode precisar de uma pessoa para mover as pernas para cima.

Trabalhe na posição do seu corpo

Depois de parar com as mãos, verifique seu formulário e posição. Tente ser o mais reto possível. Mantenha as pernas retas e juntas, com os dedos apontando para o teto. Esprema o estômago e as costas para não arquear ou dobrar o quadril. Olhe para as suas mãos, mas não retire a cabeça.

Empurre com a palma da mão para que os ombros e braços fiquem totalmente estendidos, os cotovelos sempre bloqueados. Uma vez que você possa segurar as mãos corretamente, pratique alguns segundos de cada vez. Isso ajudará a fortalecer os músculos que você precisa para ficar sem uma parede e a melhorar seu equilíbrio também.

Levante-se sem a parede

Quando você se sentir pronto, tente parar as mãos sem usar a parede . Você pode querer ter um ajudante para ajudá-lo a equilibrar. O acompanhante deve manter as pernas quando você se levantar.

Em suas primeiras tentativas, é possível que você esteja muito nervoso e passe com muito impulso. Um assistente deve ser capaz de evitar que isso aconteça, mas você terá que aprender algumas boas maneiras de "escapar" da vertical, quando não tiver um assistente.

Variações para tornar a vertical

No final do movimento para fazer a vertical, podemos passar para a frente dobrando os braços e colocando a cabeça por baixo (queixo até o peito) e rolando para a frente.

Meia lua

Vire os ombros e ande em volta de uma mão. Seu corpo produzirá um quarto de volta e você poderá sair da vertical sem ter que passar. Embora este método pareça ser mais complicado, a maioria dos ginastas prefere, uma vez que o aprendam.