O fitball bola (bola de fitness) é um dispositivo usado principalmente na técnica de Pilates, o que nos ajuda a intensificar a maioria dos exercícios de musculação. Geralmente é usado para trabalhar a área dos músculos abdominais e fortalecer a área pélvica internamente, razão pela qual seu uso é altamente recomendado durante e após a gravidez . Esta grande bola também é usada para pressionar com peitorais, bíceps, tríceps e pernas. Comece a usar um fitball e melhore sua qualidade de vida!

Você vai precisar de:

• Uma bola de fitball

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Procure a ajuda de um instrutor profissional ou pessoal para ensinar-lhe como usar o fitball e posicionar-se corretamente para evitar lesões.

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Execute os exercícios na frente de um espelho de perfil. Dessa forma, você pode corrigir sua postura com mais facilidade.

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É aconselhável colocar o fitball em uma superfície que não escorregue, por exemplo, um tapete . Tire suas meias para ter uma melhor aderência no chão. Nos exercícios em que você precisa segurar o fitball entre as pernas, ele pode ajudá-lo a enrolar as calças para que você não escorregue.

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A primeira coisa que o fitball exigirá é o equilíbrio . Esse é o fator que intensificará qualquer exercício que você fizer na bola.

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Para estabilizar e ter controle total sobre o corpo, você deve se concentrar na área abdominal e no centro. Pense em trazer o seu umbigo para as costas e lembre-se de colocar os quadris em uma posição neutra.

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O monitor ensinará os diferentes exercícios. Você verá que alguns praticam sentado na bola apoiando apenas a parte inferior das costas e o cóccix e elevando a área abdominal para que você separe a área das escápulas da bola. Nunca puxe a área cervical; centre sua força no umbigo.

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Para trabalhar a área dos braços, ombros e dorsal, você terá que colocar o corpo em uma posição de mesa apoiando as mãos no chão e os pés juntos na bola. Este exercício requer muito controle e concentração.

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Felizmente, alguns exercícios não exigem equilíbrio, embora sejam muito intensos. Uma delas é deitar no chão, levantar as pernas a 90 graus e segurar a bola entre elas. Em seguida, o monitor mostrará como passar a bola das pernas para os braços em movimentos oscilantes nos quais você trabalhará muitos grupos musculares de cada vez.

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Em outras ocasiões, você usará o fitball para alongar deitado na bola olhando para o teto, alongando e esticando os braços e as pernas.

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Lembre-se de acompanhar todos os exercícios com uma respiração profunda e diafragmática, inspirando pelo nariz e exalando intensamente pela boca, como se estivesse se embaçando sobre um espelho. Feche as pequenas coisas quando expelir o ar.

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Para realizar respirações conscientes, deite-se de barriga para baixo, abraçando a bola e inspirando, leve o ar para o lado das costelas. Você vai notar como ele abre e estende a área das costas .

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O fitball não é projetado para suportar peso, porque devido à baixa estabilidade pode causar lesões. Se você quiser ganhar tônus ​​muscular é melhor trabalhar com máquinas ou pesos.

Dicas

• Lembre-se de usar roupas confortáveis ​​e trazer o cabelo para trás.