Quando uma pessoa cuida de si mesma, ele tenta consumir alimentos saudáveis ​​com o objetivo de fazer uma dieta balanceada. Coma vegetais, frutas, cereais e proteínas diariamente em peixe ou carne sem gordura, uma vez por semana arroz, macarrão e ovos, e se preocupe em cozinhar no vapor, grelhados ou assados, são algumas das diretrizes que podemos seguir . Mas o hábito de ficar com os amigos para uma bebida pode acabar estragando bons hábitos alimentares. Para tentar evitar isso, neste artigo dizemos quais são os lanches menos engordantes.

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Quando se trata de organizar uma refeição ou comemoração em casa, é muito fácil escolher os lanches que menos engordam, pois dependerá apenas de você. Se você for a um bar, para saber o que pedir, nós lhe forneceremos uma lista dos petiscos menos engordantes :

Canapés de tomate com salmão fumado. Salmão defumado tem uma grande quantidade de vitaminas B3 e D. Além disso, é um dos alimentos com mais sódio e uma importante fonte de fibra e mal tem calorias. Ele fornece proteínas para o desenvolvimento muscular e é rico em Omega 3. Portanto, é um alimento ideal para o aperitivo, especialmente se acompanhado de tomate, um dos maiores antioxidantes que existem. Com vitaminas B1, B2, B5 e C e com apenas 18 calorias por 100 gramas. A mistura dos dois sabores é requintada.

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Berbigão : até mesmo a lata pode funcionar, embora também seja apropriado consumi-las no vapor. É um alimento muito saboroso por si só e, portanto, não precisa de aditivos que o tornem mais calórico. Eles são uma fonte muito importante de ferro e vitamina B12. Além disso, eles mal contribuem com 1 grama de gordura e são de fácil digestão. Portanto, eles fazem um lanche ideal que mal engorda, muito fácil de preparar e muito saboroso.

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Camarão cozido ou grelhado : destacam-se pelo alto teor de iodo, fósforo, sódio e é um excelente regulador do colesterol, além de facilitar o processamento de carboidratos, fortalecendo cabelos, pele e unhas. Cozido com sal ou grelhado com pouco óleo, eles são um dos lanches menos engorda.

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Picles : são alimentos que foram submersos em uma solução salina ou marinados. Eles são picles, banderillas, cebolinhas, etc. Não as azeitonas, embora geralmente acompanhem, têm mais calorias e não o recomendamos entre os petiscos menos engordantes.

O resto dos picles tem uma ação desintoxicante, favorece a digestão, evita gases, facilita a digestão das gorduras e tem uma alta ingestão de vitamina C e ácido fólico. Eles contribuem apenas 14 calorias por 100 gramas, por isso é um dos aperitivos mais recomendados.

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Mexilhões com vinagrete : como berbigão é um tipo de marisco com uma grande contribuição de ferro e muito fácil de preparar. Mas os mexilhões também fornecem fósforo, manganês e zinco. Prepare-os no vapor, e adicione um vinagrete é uma opção muito boa para o aperitivo, nutritivo e com apenas 70 calorias por 100 gramas. Você deve cozinhá-los com sal e, quando estiver pronto, adicione cebola e pimenta picadas com azeite de oliva e vinagre de maçã. Você vai ver quão rico e saudável.

Dicas

• Tente comer poucos alimentos fritos, não apenas engordar, mas também ter muito colesterol ruim.