Um grama de gordura contribui duas vezes mais calorias do que a mesma quantidade de proteína ou carboidrato. É por isso que é essencial reduzir as calorias se você pretende perder peso ou manter seu peso ideal. Coloque esses códigos em prática e você verá que não é tão difícil de alcançar. Aqui estão algumas dicas sobre como evitar calorias desnecessárias.

Você pode também estar interessado em: Alimentos com calorias negativas Passos a seguir: 1

Beba água antes da refeição . Beber dois copos de água antes de comer faz com que você sacos antes e reduzir a ingestão, incluindo a gordura. Além disso, por mais paradoxal que possa parecer, a reação do corpo à falta de água é a retenção de líquidos e isso é prejudicial ao corpo e não ajuda a perder peso.

2

Você tem que comer mais purês vegetais . Inclúyelos como prato principal várias vezes por semana. Isso reduz a gordura total desse alimento em 20%, mas não adiciona manteiga, margarina ou creme. Apenas um pouco de óleo.

3

Cozinhar carne e aves no forno lhes permite perder um pouco de sua gordura. É o suficiente para você perfurar a peça com a ponta de uma faca quando estiver cozida. A gordura flui e, se você eliminar naquele momento, você está reduzindo as calorias do prato . Outra opção é colocar a peça na grelha do forno e deixar cair o suco de gordura.

4

Se antes de colocar a comida no forno, você a fecha com papel vegetal e a acompanha com legumes ou frutas, sem acrescentar óleo ou uma pequena quantidade dela, você obterá um prato bem leve. Fazê-lo grelhado é uma opção muito boa porque a comida pirede parte de sua gordura enquanto é feito.

5

Tenha em mente que maionese e molho aioli são os mais gordurosos (entre 66% e 82% do produto é gordura) e energia (de 600 a 800 kcal por 100g.). Seguem-se cocktails e roquefort (entre 25% e 43% de gordura). Os mais leves são ketchup e mostarda que não atingem 100kcal por 100g. de comida

6

Se você quiser fritar alguma coisa, tente não adicionar muitas porções de comida de cada vez, especialmente se estiver congelada. Se o fizer, a temperatura do óleo cairá imediatamente e estará comprovado que, se isso acontecer, o produto absorverá muito mais gordura. É melhor não comer muitos alimentos fritos algumas vezes por semana.

7

Onze das catorze sobremesas da semana devem ser frutas frescas. O resto pode ser laticínios - contanto que sejam desnatados - no final da refeição e levar entre as frutas frescas. Um pedaço de bolo ou sorvete pode exceder 350 kcal. Reserve-os para dias especiais ou quando a refeição estiver leve.

Dicas

• Para evitar calorias desnecessárias colocadas nas mãos de um nutricionista ele irá aconselhá-lo melhor do que o que você deve comer.