Sempre que você quiser começar com uma dieta para perder peso ou manter a forma, a mesma pergunta nos assombra: o que fazemos com o pão? O pão é um alimento que geralmente é removido de dietas de baixa caloria e pode ser difícil saber como substituí-lo. Comer pão nas refeições ajuda-nos a sentir-nos mais saciados e satisfeitos, por isso banindo o pão da dieta podemos ter mais fome.

Em nós dizemos a você como substituir o pão na dieta e, desta forma, cumprir seus objetivos de perder peso sem gastar uma pitada de fome.

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Os melhores substitutos de pão

Uma das razões essenciais pelas quais tomamos pão enquanto comemos é porque nos ajuda a nos sentirmos mais saciados e a complementar nossas refeições. No entanto, se você está pensando em fazer uma dieta sem pão, você deve saber que há uma série de alimentos que podem nos ajudar a substituir o pão, sem nos dar qualquer conta.

• Aveia : é um dos cereais mais completos para o nosso corpo porque nos ajuda no trânsito intestinal e nos dá uma grande sensação de plenitude. Em você pode descobrir quais são os benefícios da aveia.

• Panquecas de milho ou arroz : estes suplementos alimentares podem servir de substitutos para o pão e ajudar-nos a sentir-nos saciados evitando o consumo excessivo de calorias. Você pode desfrutar deste lanche no café da manhã preparado como se fosse um lanche saudável ou comê-lo entre as refeições.

• Pão de centeio : este tipo de pão pode ser um substituto perfeito para o pão de farinha branca desde o pão de centeio, além de ser preparado com farinha integral, nos fornece grandes quantidades de energia, fibra e vitamina B, nutrientes que não são encontrados no pão. pão branco. Neste artigo, falamos sobre os benefícios do pão de centeio e também como fazer pão de centeio, caso você se atreva a cozinhá-lo em casa.

• Smoothies de aveia : Outra maneira de parar de comer pão é tomar milkshakes feitos com aveia e combiná-los com frutas da estação ou nozes . Este tipo de bebida dá-lhe uma sensação de saciedade com poucas calorias e nutrientes saudáveis ​​para o nosso corpo.

Como substituir o pão nas refeições

Pode ser difícil para você imaginar o seu café da manhã sem o brinde ou sem o sanduíche todos os dias, no entanto, se você quiser deixar o pão, é essencial que você incorpore os alimentos que mencionamos antes em suas refeições e aproveite, pão

• Café da manhã : Na hora do café da manhã, em vez de levar o pão, você pode optar por comer cereais como aveia, o que aumentará sua sensação de plenitude. Você também pode optar por comer uma torrada com pão de centeio e uma fatia de peru, por exemplo.

• Comida : Durante a refeição, você pode alterar o consumo de pão para uma panqueca de arroz que lhe dará a sensação de plenitude sem consumir apenas calorias.

• Snack : Quando você fica com fome à tarde, é melhor optar por preparar um shake de aveia com frutas ou nozes, como a que apresentamos neste artigo: como fazer um smoothie de aveia e banana.

• Jantar : Durante o jantar é melhor esquecer de comer carboidratos se você quer perder peso, então é recomendado que você substitua o pão com outros alimentos que causam saciedade sem ter quase calorias como é o caso dos vegetais frescos (espinafre, acelga, vegetais grelhados, etc.).

Se o objetivo de substituir o pão na dieta é perder peso, deve-se levar em conta que, durante a hora do jantar, é recomendável que os carboidratos não sejam tomados. Neste artigo detalhamos as melhores comidas para o jantar.

O pão engorda?

Se a sua ideia de parar de comer pão é porque você acha que o pão está engordando, você deve saber que essa afirmação não é verdadeira. O pão, por si só, não engorda; o que engorda é o acompanhamento ao qual submetemos o pão: por exemplo, se derramarmos muito óleo, se o prepararmos, se o prepararmos com salsichas gordurosas, como fuet ou chorizo, e assim por diante.

O componente calórico do pão é menor do que você imagina: para 100 gramas de pão você está ingerindo 220 kcal, uma proporção que não é muito alta. Tenha em mente que 100 gramas de pão equivale a dois pães que podem ser tomados durante o dia, portanto, se você gosta de uma dieta balanceada não precisa substituir o pão da sua dieta, apenas regule sua ingestão e tente não comer noite

Neste artigo nós lhes contamos as verdades e as mentiras do pão para que você possa resolver todas as dúvidas que você possa ter sobre ele.