Quando o alimento é quebrado no intestino, os nutrientes, vitaminas e minerais que ele contém se tornam parte do nosso corpo. Mas quando o trânsito intestinal apresenta problemas, não é possível assimilar adequadamente esses componentes, gerando também outros sintomas associados, como mal-estar estomacal, sensação de peso, fadiga, náusea e dificuldade de evacuação.

A boa notícia é que - exceto em alguns casos de gravidade - esses sintomas podem ser aliviados pela implementação de hábitos saudáveis ​​que reativam o trabalho dos intestinos. Se você sofre desse transtorno ou quer evitá-lo e quer saber como melhorar o trânsito intestinal lento, você não pode perder este artigo do .com em que compartilhamos várias dicas para tratar e prevenir essa condição.

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Não há uma causa única para o trânsito intestinal lento. No entanto, há uma combinação de fatores que podem desencadear, como a reação ao consumo de alguns medicamentos, a ingestão inadequada de fibras na dieta regular (por excesso ou déficit), falta de hidratação, sedentarismo e maus hábitos. alimentos que incluem o consumo de gorduras saturadas, alimentos processados ​​e açúcar refinado.

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Dado que o trânsito intestinal lento está intimamente ligado à comida, é aí que as primeiras mudanças devem ser feitas para notar uma melhora. Portanto, recomenda-se a inclusão de alimentos ricos em fibras, um carboidrato que não pode ser digerido pelo organismo, passa diretamente pelo estômago e pelos intestinos, fazendo um efeito de "vassoura" que auxilia o movimento das fezes. mais rápido.

Alguns dos alimentos que contêm fibras são:

• Aveia
• Feijão
• Vegetais de folhas verdes
• Trigo integral
• Conchas de frutas
• Frutos secos
• Cereais, massas e pães integrais

Embora seja importante não exceder o consumo de fibra, pois pode acabar fazendo o efeito oposto, aguçando o trânsito intestinal lento e também impedindo a absorção adequada de nutrientes nos alimentos.

Laticínios com probióticos também ajudam a regular a atividade intestinal lenta, pois são produtos com bactérias vivas e benéficas que ajudam a eliminar bactérias patogênicas que dificultam o processo digestivo e ajudam a restaurar a flora intestinal, facilitando a desintoxicação do organismo.

Neste outro artigo, descobrimos alguns dos alimentos que favorecem o trânsito intestinal .

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As porções de comida e a velocidade com que as consumimos também podem melhorar o trânsito intestinal lento. Comer em pequenas porções e de maneira lenta facilitará o processo digestivo, influenciando o trabalho dos intestinos. Mastigar os alimentos várias vezes antes de engolir também ajuda, porque alivia o processo de decomposição e previne a sobrecarga da atividade do estômago.

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A hidratação adequada também pode melhorar a atividade intestinal. É importante beber 1 a 2 litros de água por dia, não só para melhorar os processos digestivos e promover um trânsito mais rápido das fezes, mas também para fornecer ao corpo os fluidos necessários para realizar as suas funções vitais.

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Há também remédios caseiros que podem ajudar a melhorar o trânsito intestinal lento . A maioria deles contém aloe vera ou aloe, conhecido, entre outros, por suas propriedades depurativas, uma vez que um de seus componentes ativos chamados aloína age como um estimulante dos movimentos intestinais, favorecendo a evacuação.

• Para prepará-lo, extrair apenas a polpa do aloe e liquefazer com 1/2 litro de água ou suco de frutas cítricas (limão, grapefruit ou laranja). O líquido resultante deve ser mantido refrigerado e retirado apenas quando consumido, e deve ser duas onças por dia, de preferência com o estômago vazio.
• Há também cápsulas de aloe vera para o consumo diário daqueles que não querem tomar a polpa diretamente. Você apenas tem que se certificar de que seu componente principal é extrato de aloe.

Em nós descobrimos todos os benefícios de aloe vera para a saúde .

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Outro ingrediente muito fácil de obter e eficaz para o trânsito lento é a semente de linho . Seu alto conteúdo de fibras solúveis (mucilagem) intervém no processo digestivo, ajudando não só a melhorar a função intestinal, mas também a acelerar o processo de desintoxicação do organismo. Existem várias maneiras de usar sementes de linhaça, aqui explicamos duas:

• Você pode adicionar as sementes às suas refeições regulares, especialmente seus sucos e saladas. Eles também podem ser o complemento do seu café da manhã se você os consumir com iogurte grego ou com o leite que acompanha o seu cereal.
• Se você não se importa em consumi-los sozinho, pode deixar uma colher de sementes de linhaça macerando a noite toda com uma xícara de água mineral. Do líquido resultante você tomará uma colher de sopa de jejum diário.

Neste outro artigo, vamos dizer-lhe como tirar sementes de linho para a constipação .

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Por último mas não menos importante, há atividade física. Parece que não há conexão entre o treinamento regular e a digestão e evacuação adequadas, mas existe, pois permanecer por longos períodos de tempo deitado ou sentado impede o bom funcionamento dos intestinos, retardando seu trabalho.

Portanto, é necessário dedicar pelo menos 30 minutos por dia à atividade física. A maneira mais fácil de começar é a pé, você pode começar a curtas distâncias até chegar a meia hora de caminhada diária. Você também pode fazer exercícios em casa ou se envolver em alguma prática esportiva. O importante é se mexer.

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Se seu trânsito intestinal lento já melhorou ou se você quiser evitá-lo, existem alguns hábitos que você deve incorporar para evitar repeti-lo ou sofrer com isso:

• Diminuir ou eliminar o consumo de café, chá e cigarros .
• Aumentar o consumo de uvas e ameixas, pois estimulam a atividade intestinal, favorecendo a evacuação regular.
• Construa o hábito de ir ao banheiro diariamente . Para muitas pessoas, é uma atividade complicada que eles até tentam evitar, ignorando que é uma função elementar do organismo, de modo que ele possa eliminar resíduos acumulados e toxinas, portanto, é necessário se acostumar a fazê-lo regularmente.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.