Você quer perder peso, mas não sabe por onde começar? Se você está cansado de fazer dieta e seu corpo perde e ganha peso muito rapidamente, é porque você deve modificar alguns hábitos de vida que, além de levar em conta o aspecto alimentar, afetam outros fatores cotidianos que têm muito a ver com abaixamento. de peso. Neste artigo vamos dar-lhe as chaves para você perder peso de forma eficaz, sem ter que passar uma vida inteira de dieta. Continue lendo e você aprenderá a perder peso de uma vez por todas, sem ter o efeito rebote porque não vamos dar-lhe qualquer dieta, mas a fórmula a seguir para aprender a viver com uma vida baixa em gordura.

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Alimente-me para perder peso

Nós não vamos enganar você: obviamente, se você quer perder peso, você tem que modificar seus hábitos alimentares . É essencial que você revise sua dieta para garantir que as calorias que consome sejam o que seu corpo realmente precisa e, acima de tudo, evite tomar calorias vazias, ou seja, aquelas que não contribuem com nada para o seu corpo, exceto um excesso de gordura. Vamos começar do princípio: para poder perder peso de forma eficaz sem ter que fazer dieta é preciso modificar alguns hábitos e substituí-los por outros mais saudáveis, aqui está uma lista:

• Faça 5 refeições por dia : é essencial que para acelerar o seu metabolismo, chegar às principais refeições com menos fome e, assim, comer menos quantidades distribuir suas refeições às 5 durante o dia (café da manhã, meio da manhã, almoço, lanche e jantar) . É claro que na refeição da manhã e no lanche você terá que comer alimentos saudáveis ​​que o satisfarão, mas com quase nenhuma calorias, é melhor optar por um iogurte desnatado ou um pedaço de fruta.

• Carboidratos sempre durante as primeiras horas do dia: a maioria das dietas de emagrecimento bane o consumo deste grupo de alimentos por causa dos altos níveis de açúcar que eles contribuem para o corpo. Mas não é necessário parar de comer carboidratos complexos, você simplesmente terá que regular sua ingestão e tomá-los durante as primeiras horas do dia (isto é, depois de comer não voltar a experimentar este alimento), também é essencial que eles sejam feitos de farinha integral porque são rica em fibras (nutriente que regula o nosso trânsito) e que a maneira de cozinhá-lo é pobre em gordura (opte por massas com legumes em vez de carbonara).

• Cozinhando de forma saudável e com pouca gordura : também é importante que, se você quiser perder peso, deixe de lado as receitas mais gordurosas onde você toma molhos ou muito óleo e passa para uma cozinha mais saudável. Em vez de fazer frango frito, por que não tentar cozinhá-lo no forno e em seu próprio suco? Há muitas receitas leves que são deliciosas e não têm calorias; faça com que a sua maneira de comer esteja cheia desses alimentos e deixe de lado essas outras maneiras de ingerir mais calorias que não permitirão que você mantenha a linha.

• Limite o consumo de bebidas alcoólicas . Álcool é o que nós dissemos antes "calorias vazias", ou seja, você toma calorias sem receber nenhum tipo de nutriente ou comida extra, portanto, a única coisa que você faz com isso é aumentar a quantidade de gordura Seu corpo não pode ser usado como energia ou seu corpo pode transformá-lo em bons componentes para o seu corpo. Então, se você quer perder peso, pare de beber álcool com freqüência e reserve para eventos especiais ou celebrações.

• Proteínas com baixo teor de gordura : assim como é importante ter cuidado ao consumir carboidratos, também é importante ao escolher proteínas para ingerir sua dieta. Você deve saber que as carnes magras são as carnes que têm menos quantidade de gordura e, portanto, são as que terão que ser abundantes em suas receitas; Da mesma forma acontece com o peixe sendo o peixe branco o mais adequado para poder perder peso.

Mas se o que você quer é fazer dieta, é importante que, antes de decidir qual delas você fala com um especialista, faça um estudo e indique o que é mais apropriado no seu caso. Em nós oferecemos-lhe as orientações básicas de algumas dietas famosas que podem ajudar a perder peso: dieta de desintoxicação, dieta dissociada ou a dieta da área.

Pratique exercício para perder peso

Assim como é importante modificar os hábitos alimentares que você tem, é igualmente essencial que você complete sua dieta com a prática habitual de exercício físico; Desta forma, você pode aumentar o consumo de calorias queimando, fornecendo energia para o seu corpo e fazendo com que ele queime o excesso de gordura que foi ingerido com alimentos. Você tem que ter em mente que as calorias que são tomadas com cada refeição são usadas pelo seu corpo como "gasolina" para funcionar durante todo o dia, então se você praticar esportes, seu corpo queimará e, portanto, ficará magro.

Idealmente, pratique no mínimo 3 vezes por semana esportes ou exercícios físicos : se você for ao ginásio, a frequência recomendada é de 3 a 4 dias por semana, se praticar outro tipo de esporte mais frequência explosiva sempre dependerá do tempo praticá-lo e o desgaste que você faz. Se você é uma pessoa que acha difícil ir à academia, mude sua perspectiva por um momento e opte por assistir a aulas ou cursos que o motivem, deixando de lado a parte "negativa" do exercício. Em nós dizemos a você como estar motivado para se exercitar.

Então, se você é uma pessoa que ama dançar, por que não participar de aulas de dança em sala de aula ou aulas de Zumba ? Você nem sempre precisa se exercitar para perder peso, mas para ativar seu corpo, suar e ter um bom tempo, para que você não saia e queime calorias regularmente. Se você ama o mundo do boxe, por que você não vai para a aula? ou se você é apaixonado por futebol, por que não tentar entrar para um time? A solução é simples: procure o que você gosta e coloque em prática, só assim você não vai abandonar o propósito de fazer esporte e vai se divertir muito.

Outros truques para perder peso

Além do que mencionamos acima e que é essencial para perder peso, você deve ter em mente que existem alguns truques que podem ajudá-lo a mudar seus hábitos e levá-lo a perder peso sem fazer dieta e sem passar fome . Aqui estão alguns truques:

• Comece suas refeições principais com uma salada ou um pouco de líquido : cremes vegetais, caldos ou gaspacho são ótimas alternativas para reduzir a sensação de fome antes de comer e fazer, então, tome menos comida.

• Beba bastante água : recomenda-se que, para contribuir para a purificação do organismo e a eliminação de toxinas, beba de 1, 5 litros para 2 litros de água por dia. Com esta prática, você se livrará da retenção de fluidos do seu corpo e tornará seu corpo mais saudável.

• Você pode conseguir queima de gordura acelerada, incluindo no seu dia a dia algumas infusões que atingirão esse objetivo naturalmente. Chá verde, rabo de cavalo ou chá de toranja são suplementos perfeitos que o ajudarão a acelerar o seu metabolismo e a converter gordura em energia que seu corpo queimará rapidamente. Neste artigo, informamos quais são as melhores infusões para perder peso.

• Planeje seu cardápio : é importante que, para evitar cair na tentação de pedir uma pizza ao telefone ou ir comer um lanche, planeje um cardápio semanal e vá ao supermercado; assim você sempre terá os ingredientes que você precisa em sua geladeira e você pode segui-lo para uma mesa. Então, organize um cardápio de segunda a domingo, indicando, em primeiro lugar, quais serão as refeições e quais serão os jantares para que você tenha sempre tudo o que precisa em sua cozinha.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.