Você sabe que a aveia é um cereal perfeito para perder peso ? Trata-se de um alimento que é muito saudável, uma vez que nos fornece nutrientes essenciais para o organismo e, além disso, consegue reduzir a gordura saturada do nosso corpo. A farinha de aveia também é um ingrediente cheio de energia que será ideal para tomar no início do dia, com café da manhã, e desfrutar de um começo cheio de bem-estar e vitalidade. Neste artigo, vamos descobrir 4 receitas com aveia de emagrecimento que você pode facilmente preparar em casa e, assim, aproveitar todos os benefícios deste cereal nutritivo.

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Emagrecimento com aveia: as propriedades deste cereal

Antes de começar a dar-lhe as receitas com aveia para perder peso, vamos começar a falar sobre as propriedades deste cereal e por que ele é adequado para o nosso objetivo de perder peso. É um carboidrato complexo, cheio de nutrientes perfeitos para manter a saúde em ótimas condições e, além disso, nos ajuda a eliminar os quilos extras.

• Saciedade poderosa : uma das propriedades da aveia para perder peso é o seu efeito saciante que consegue reduzir o apetite naturalmente e torná-lo, com uma menor quantidade de alimentos, estamos completamente satisfeitos. Esse recurso é multiplicado se juntarmos a aveia com um copo grande de água, pois, com isso, faremos o cereal inchar e ficar maior no estômago.
• Diminui a absorção das gorduras do nosso corpo: a aveia também garante que as calorias não utilizadas dos alimentos possam ser usadas mais tarde como fonte de energia antes de serem absorvidas como gordura saturada. Portanto, evita que acumulemos gordura durante o dia e que a energia possa ser transformada em energia que é queimada durante o dia a dia.
• Ativa o metabolismo : um dos componentes da aveia é a mucilagem que acelera a função do metabolismo e, portanto, aumenta o gasto calórico dos nossos dias sem ter que fazer mais atividade.

Neste outro artigo nós dizemos a você como perder peso com aveia .

Receita de emagrecimento de água de aveia

Uma das melhores receitas com aveia para perder peso é o que é conhecido como " água de aveia" e é sobre como preparar uma bebida que tem que ser tomada no início do dia, a fim de obter o nosso corpo para melhor assimilar as propriedades da aveia. este cereal e obter ajuda para perder peso naturalmente. É uma bebida muito saudável que você pode preparar com os seguintes ingredientes:

• 1 xícara de flocos de aveia
• 3 litros de água
• 1 pau de canela

Para preparar esta receita, teremos que colocar a aveia com água suficiente para cobrir todos os flocos; Reserve o resto. Depois, você terá que liquefazer ou moer a aveia até obter uma mistura homogênea; em seguida, adicione em uma panela e adicione o restante da água junto com o pau de canela.

Acenda o fogo e deixe cozinhar todos os ingredientes por cerca de 10 minutos. Em seguida, desligue o fogo, coe a mistura para ficar apenas com a água da aveia e beba-a quando estiver a uma temperatura confortável.

Aqui nós lhes dizemos passo a passo como fazer água de aveia caso você tenha mais dúvidas sobre isso.

Panquecas de aveia e clara de ovo para perder peso

Outra das melhores receitas com aveia para perder peso é preparar deliciosas panquecas com claras de ovos e este cereal para obter um café da manhã energético e 100% saudável. Nós só aproveitamos as claras de ovos porque a gema (a zona laranja) é a que contém mais calorias e gorduras. Para fazer 6 panquecas de aveia você precisará destes ingredientes:

• 4 ovos
• 120 gramas de flocos de aveia
• 1 colher de chá de essência de baunilha
• Stevia (para adoçar) ou adoçante
• Canela em pó
• Sal
• 2 colheres de sopa de leite de amêndoa

A primeira coisa que faremos é liquefazer a aveia juntamente com as claras até obtermos uma mistura homogênea e o cereal se desintegrar completamente. Quando estiver pronto, despeje o conteúdo em um prato fundo e adicione a stevia e uma pitada de sal. Mexa bem e, quando tiver, acrescente a essência de baunilha e canela.

Você terá que remover tudo até que todos os alimentos estejam bem integrados, então vamos adicionar o leite de amêndoa. O próximo passo é moldar as panquecas e, para isso, basta usar as mãos limpas e dar o tamanho desejado.

Quando você os tiver pronto, coloque um pouco de óleo em uma panela e despeje as panquecas. Espere até que estejam marrons em ambos os lados e, em seguida, retire-os do fogo para que eles não queimem; Tenha em mente que, normalmente, leva 3 minutos para cozinhar em cada lado. Você pode servir as panquecas com frutas como morangos ou frutas vermelhas para obter um sabor delicioso e um prato saudável.

Biscoitos integrais de aveia

Se você quer perder peso com farinha de aveia, você também pode cozinhar biscoitos integrais cuja base é este cereal e, assim, começar o dia com um nutritivo café da manhã cheio de energia . Nós vamos lhe dar a receita para que você possa cozinhar 20 biscoitos de aveia e, assim, poder comê-los durante a semana. Você vai precisar de:

• 200 gramas de farinha integral
• 200 gramas de flocos de aveia
• 100 gramas de açúcar mascavo ou adoçante, como preferir
• 77 gramas de margarina
• 1 ovo
• Essência de baunilha

Começamos com esta receita de aveia para perder peso batendo margarina com açúcar mascavo ou com o adoçante selecionado. Quando você começa uma textura cremosa, então será hora de adicionar o ovo e algumas gotas de essência de baunilha. Continue misturando tudo para que os sabores estejam perfeitamente integrados.

Em seguida, adicionaremos a farinha integral e a aveia e continuaremos a misturar até obtermos uma pasta homogênea. Nós não temos que liquefazer flocos de aveia porque estamos interessados ​​em ter cookies integrados naturalmente para obter um prato como o que você pode ver na imagem anexada.

Quando a massa estiver pronta, vamos ter que moldar os biscoitos com as mãos e colocá-los em uma assadeira. Deixe cozinhar por 15 minutos a uma temperatura de 170 ° C, embora seja recomendável que você vá verificando até que estejam dourados.

Aqui está outra receita para biscoitos de aveia, se você quiser tentar outros métodos de cozinhá-lo.

Sopa de aveia e legumes

Agora vamos apresentar-lhe outra receita com aveia para perder peso que não é tomada no café da manhã ou como um doce, mas é preparada como um caldo depurativo . Trata-se de misturar aveia com legumes e fazer um caldo nutritivo e ideal para cuidar da nossa saúde. Os ingredientes que você precisará para 3 pessoas são os seguintes:

• 500 ml de caldo de galinha (melhor ser caseira, aqui vamos dizer-lhe como fazer caldo de galinha)
• 200 gramas de flocos de aveia
• 100 gramas de ervilhas
• 100 gramas de cenoura
• 200 gramas de batata
• 1 cebola
• Sal e pimenta

A primeira coisa que temos que fazer para cozinhar este prato baixo em calorias é o caldo de galinha caseiro; Quando o tivermos pronto, adicionaremos os legumes (exceto a cebola) e deixaremos cozinhar tudo em fogo baixo.

Enquanto isso, em uma panela, refogue a cebola até que fique uma cor esbranquiçada, quase transparente. Em seguida, adicione a aveia e deixe cozinhar com a cebola por cerca de 3 ou 4 minutos. Nós nos reservamos

Em seguida, adicione a aveia e as cebolas ao caldo, mexa e deixe cozinhar tudo em fogo baixo por 15 ou 20 minutos. Recomenda-se servi-lo com coentro ou salsa para desfrutar de um sabor delicioso.