As proteínas são um dos elementos básicos da nossa dieta. Ao procurar por alimentos ricos em proteínas, existem alternativas aos clássicos shakes de proteína baseados em uma dieta natural. Em uma dieta, de acordo com os alimentos que a compõem, pode-se distinguir entre proteínas de origem animal ou proteínas de origem vegetal. Neste artigo vamos dar-lhe uma boa lista de alimentos ricos em proteínas e também as quantidades recomendadas de consumo diário de proteína.

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Alimentos ricos em proteínas: Queijo

O queijo é um alimento rico em proteínas com 32% de proteína. Dependendo se o queijo é menos curado, reduz o seu teor de proteína em percentagem com 29% de proteína, queijo semi-curado e queijo fresco com 26% de proteína. Como alternativa, o queijo magro tem até 39% de proteína e baixo teor de gordura. Outros queijos como queijo de bola, Gruyere ou Emmental também têm 29% de proteína. Queijo Roquefort tem 23% de proteína e Cabrales tem 21% de proteína.

Alimentos ricos em proteínas: carne

Carnes de bovino ou bovino Para obter a maior quantidade de proteínas de carne, é melhor escolher cortes magros do que gordurosos para obter uma melhor relação proteína / gordura. Um dos melhores alimentos ricos em proteínas pela sua qualidade. Em particular, a vitela fornece cerca de 36% de ingestão de proteína.

Alimentos ricos em proteínas: soja

A soja é um alimento com uma contribuição muito boa em proteínas . Pode atingir 36% de proteínas em soja torrada madura (edamame).

Alimentos ricos em proteínas: o peixe

Peixes como atum, anchova e salmão são alimentos ricos em proteínas . O atum albacora fornece mais de 30 gramas de proteína por porção de 100 gramas. Isto é seguido por anchovas (29g), salmão (27g) e tilápia (26g). Uma proteína muito rica em alimentos saudáveis.

Alimentos ricos em proteínas: frutos do mar

O marisco é um alimento fundamental no contexto de uma dieta equilibrada e saudável . As proteínas dos peixes e moluscos são de excelente qualidade, são consideradas proteínas de alto valor biológico, pois contêm todos os aminoácidos essenciais que o organismo necessita em quantidade e proporção adequadas.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.