Você sabia que a vitamina E é considerada uma fonte natural de juventude ? Esta vitamina está associada à regeneração dos tecidos da pele, pois ajuda a fortalecer as paredes das células. Desta forma, previne o envelhecimento prematuro devido ao estresse e à excessiva exposição solar.
Existem muitas maneiras de obter vitamina E, sendo as mais comuns através de complexos vitamínicos e produtos estéticos. No entanto, muitas frutas e vegetais são fontes naturais desse nutriente e seu consumo pode ajudá-lo a levar uma vida saudável e equilibrada. Descubra, então, quais são as frutas e legumes com vitamina E e tudo o que eles podem fornecer.
O que é vitamina E e qual é a sua função
A vitamina E é um antioxidante que atua diretamente nas paredes das células proporcionando firmeza à pele e regenerando seus tecidos. Além disso, devido à sua ação regeneradora, a vitamina E também é uma excelente cicatrizante e atua no couro cabeludo, contribuindo para o brilho e fortalecimento dos cabelos.
Embora suas propriedades e funções mais populares sejam aquelas relacionadas à beleza da pele e do cabelo, a vitamina E contribui de muitas outras maneiras para o corpo. Esta vitamina é um poderoso anti-inflamatório, reduz o colesterol e, além disso, tem sido demonstrado que pode ter efeitos muito positivos para a fertilidade, uma vez que beneficia o processo hormonal das mulheres. Além disso, a vitamina E ajuda o sistema circulatório e pode prevenir doenças degenerativas, como Parkinson.
Outra qualidade da vitamina E é que é solúvel em gordura, o que significa que é diluída em gorduras e óleos. Esta vitamina, como A, D e K, é consumida em conjunto com alimentos ricos em gorduras que são posteriormente armazenados no fígado e tecido adiposo e representam uma importante reserva de vitaminas.
Benefícios da vitamina E
A principal função da vitamina E é controlar os radicais livres que atacam o corpo e têm um processo degenerativo. Em muitos casos, esse processo está relacionado à aparência física, mas também pode colocar em risco as funções dos órgãos vitais.
Entre os benefícios oferecidos pela vitamina E incluem:
- Vitamina E para a pele : este nutriente retarda o envelhecimento da pele, razão pela qual é comum relacionar os benefícios da vitamina E à pele.
- Tem propriedades curativas.
- Contribui para a melhoria do sistema circulatório.
- Beneficia a fertilidade, pois equilibra o processo hormonal da mulher.
- Fortalece o sistema imunológico, protegendo o corpo contra vírus e bactérias comuns.
- Previne Parkinson
- Reduz as chances de sofrer de problemas oculares.
- Isso ajuda a controlar o colesterol.
- Melhora a força muscular, bem como a resistência física.
- Previne a demência senil
Existem alguns casos em que a deficiência dessa vitamina foi evidenciada, forçando a pessoa afetada a adquiri-la por meio de medicamentos. Esses casos são: pessoas com dificuldades para processar gorduras que são obrigadas a tomar uma dieta livre delas, bebês prematuros e condições de doenças crônicas também relacionadas à absorção de gorduras.
Frutas e vegetais com vitamina E
A vitamina E está presente, principalmente, em alimentos de origem vegetal, como vegetais de folhas verdes, por exemplo. Óleos vegetais, como cereais e nozes, também são uma excelente fonte de vitamina E. Estas são algumas frutas e vegetais com vitamina E que você deve incluir diariamente em sua dieta:
- Acelga
- Couve
- Espinafre
- Brócolis
- Abacate
- Azeite de oliva
- Azeitonas
- Sementes de girassol
- Amêndoas
- Avelãs
- Amendoim
- Germe de trigo
- Pinhões
- Espargos
- Coles
- Mamão
- Kiwi
- Mirtilos
Óleos vegetais são bons catalisadores de vitamina E para o corpo. Não só a azeitona, talvez um dos mais populares, mas também o milho, o abacate e o óleo de girassol. No salmão e no camarão, você também pode obter esse nutriente, pois eles têm alto teor de gordura .
Outras fontes e alimentos com vitamina E
No mercado, há um grande número de produtos que contêm vitamina E: pomadas, óleos, cápsulas de complexos vitamínicos, etc.
Embora seja sempre importante consultar especialistas, a dose recomendada de vitamina E é de 15 a 20 miligramas por dia . Esta dose pode ser alcançada incluindo na dieta qualquer um dos alimentos mencionados acima. Por exemplo, um punhado de amêndoas pode fornecer até 7, 4 mg de vitamina E.
Embora tenhamos o prazer de compartilhar informações úteis para nossos leitores, recomendamos sempre consultar especialistas quando se trata de problemas de saúde. Compartilhe conosco sua experiência com vitamina E para saúde em seus comentários.
Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.
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