Os altos triglicerídeos colocam em risco a saúde do nosso coração, aumentando as chances de sofrer de várias doenças cardíacas. Por esse motivo e para garantir a nossa saúde, é importante reduzi-los, algo que podemos alcançar através de mudanças na nossa dieta e levando uma vida mais ativa. Mas o que devemos tirar da nossa comida? Em nós explicamos quais alimentos aumentam os triglicérides para que você limite sua ingestão o máximo possível e beneficie sua saúde.

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Bolinhos

Alimentos fritos, especialmente aqueles que foram preparados com óleo de girassol ou milho, são prejudiciais para aqueles com altos níveis de triglicérides, aumentando o risco de complicações cardíacas. Por isso, é aconselhável eliminar completamente da dieta:

• Todos os tipos de carne, peixe e legumes fritos ou maltratados.
• Lanches fritos como batatas, palitos de queijo, etc.

A recomendação é optar por métodos de cozimento mais saudáveis, como ferro, forno ou vapor, e escolher frutas ou produtos com baixo teor de gordura para comer como lanche em vez de lanches calóricos.

Alimentos com gorduras saturadas

Alimentos ricos em gorduras saturadas devem ser minimizados na dieta de pacientes com triglicérides elevados, pois contribuem muito para elevar esses níveis, prejudicando sua saúde. Portanto, você deve moderar a ingestão de:

• Carne com alto teor de gordura, como churrasco, bacon, entre outros. A recomendação é sempre comer carnes magras.
• Todos os tipos de salsichas, exceto peru ou frango. Aqueles ricos em gordura, como salsichas, salsichas ou patês devem ser eliminados ou minimizados.
• Junk food e ricos em gordura trans também devem ser retirados da dieta.
• Leite integral e seus derivados.
• Manteiga, margarinas e óleos, como girassol ou milho. Apenas azeite é permitido em pequenas quantidades.

É melhor consumir pratos saudáveis ​​e aumentar a ingestão de frutas e vegetais frescos.

Açúcar refinado e doces

Doces recheados com açúcar refinado e doces industriais são prejudiciais ao nosso corpo em geral, afetando especialmente os pacientes com triglicérides elevados devido ao teor de gordura desses produtos. A recomendação é eliminar todos os tipos de rolos industriais, como donuts, bolos, croissants, biscoitos e doces com alto teor de açúcar.

Substituir o açúcar refinado por marrom também é uma solução oportuna. Se você quiser comer algo doce, é melhor consumir frutas ou, muito moderadamente, chocolate amargo com um mínimo de 70% de cacau.

Dicas para diminuir triglicerídeos

Uma mudança de dieta e aumento da atividade física é essencial para reduzir efetivamente os triglicérides, por isso, convidamos você a consultar outros de nossos artigos para que você possa melhorar sua saúde, não pare de ler:

• Como reduzir os triglicerídeos de maneira simples.
• Como comer se eu tiver triglicerídeos altos.
• Como diminuir triglicerídeos com remédios naturais.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.