A alimentação durante a lactação deve ser o mais completa possível. Devemos ter em mente que tudo o que a mãe consome chegará ao bebê através do leite e quanto mais equilibrada for a dieta, melhor o bebê estará bem nutrido e terá tudo. A amamentação não é o melhor momento para fazer dieta e perder aqueles quilos que ganharam peso durante a gravidez, nem você precisa comer mais para que o bebê esteja bem nutrido. Você só precisa seguir uma nutrição adequada como faria normalmente. No entanto, existem vitaminas e minerais, como cálcio ou ferro, que são importantes, por isso haverá certos alimentos que não podem ser perdidos. Neste artigo, contamos os melhores alimentos durante a amamentação .

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Nutrição na amamentação

Nutrição na amamentação não difere de uma dieta diária normal. Você só tem que ter uma dieta balanceada que tenha um pouco de tudo e da quantidade que precisamos. Não precisamos passar fome, mas também não nos preenchemos para produzir mais leite. Nenhum alimento que produza mais leite ou uma dieta mais abundante nos fará ter mais. A produção de leite é baseada no que a criança requer, então, quando o bebê deixa de ser amamentado, ele diminui até que os seios parem de produzi-lo. Se, ao contrário, o bebê precisar de mais quantidade, os seios produzirão mais leite, mas não dependerá da comida que você come. Você tem que comer de acordo com sua fome, como faria normalmente.

Além disso, o consumo de energia que vem com o período de lactação não exigirá dietas. Claro, é um bom momento para estabelecer hábitos alimentares saudáveis, se você não os tiver já.

A dieta tem que ser equilibrada, no entanto, existem certos alimentos que são importantes e devem estar presentes na quantidade necessária. Por exemplo:

• Legumes e frutas são muito importantes por causa das vitaminas, minerais e fibras que eles contêm.
• Massas, arroz, pão integral ou cereais têm muita energia. É importante adicioná-los à dieta e, se possível, comê-los em pequenas quantidades em cada refeição, por exemplo, um pedaço de pão integral.
• As proteínas são necessárias. Peixe, carne ou ovos irá fornecer-lhe proteínas.
• O cálcio é outra fonte indispensável. Para fazer isso, beba muito leite, queijo ou iogurte. Não só vai ficar bem para você, mas também para o bebê.
• Azeite de oliva ou girassol e manteiga ou margarina são gorduras que, embora você não acredite, também são importantes. Alguns fornecem Ômega 3 e 6 muito importantes para o desenvolvimento neurológico do bebê e, além disso, possuem vitaminas A e D.

Também é muito importante manter-se hidratado e beber muitos líquidos. Além de ficar hidratado, beber muitos líquidos melhora o trânsito intestinal.

Lembre-se de fazer cinco refeições por dia, se possível, para não passar fome e, assim, não comer demais ao mesmo tempo. Exclui alimentos como padaria industrial ou batatas compradas, pois não fornecem nada de bom e são gorduras ruins. Você pode tomar entre as refeições alimentos ou bebidas que fornecem cálcio, como leite ou iogurte, fibras e vitaminas, como um pedaço de fruta e sempre acompanhar bebidas para mantê-lo hidratado. Não tem que ser sempre a água pode ser um suco ou até mesmo uma infusão.

Alimentos ricos em ferro

Muitas mães durante a gravidez precisam de suplementos de ferro. Isso não significa que você tenha que continuar tomando durante a amamentação, dependendo do que seu médico disser.

Quando a menstruação da amamentação é atrasada, não há perda de sangue e o ferro é poupado; no entanto, os alimentos que contêm ferro contribuem mais.

Carnes ou legumes são ricos em ferro. Também leguminosas como lentilhas. Da carne podemos extrair até um quarto de ferro, no entanto de legumes apenas 10%. O fígado é muito rico em ferro, mas também contém vitamina B12 e B9 (ácido fólico), também muito necessário durante a lactação.

Alimentos ricos em cálcio

O cálcio é essencial durante a lactação. Se o bebê precisar beber muito leite e a ingestão de cálcio for baixa, ele será retirado dos depósitos corporais para enfraquecer a mãe. É por isso que é importante manter as reservas de cálcio nos ossos estáveis.

Isso não significa que você pare de produzir o leite materno se não tomar cálcio, ele continuará a ser gerado, o que acontece é que o corpo da mãe tomará reservas de seu próprio corpo se ela não tiver cálcio suficiente em sua dieta e, Portanto, a mãe não terá cálcio suficiente nos ossos e isso pode aumentar o risco de osteoporose em anos posteriores, entre outros problemas de curto prazo. Você tem que tomar pelo menos seis porções de cálcio por dia.

Alimentos ricos em cálcio são frutos do mar, peixe, espinafre, acelga, lentilhas, soja, leite, iogurte, queijo e todos os alimentos lácteos.

Alimentos com vitamina D

As vitaminas são muito importantes durante a amamentação. Por exemplo, a vitamina D é vital, porque, embora o leite materno seja muito nutritivo para o bebê, ele não possui os níveis necessários dessa vitamina. Por causa disso, quanto mais alimentos ricos em vitamina D você bebe, maior a contribuição para o seu bebê. Você pode tomar, por exemplo, peixe, produtos de soja, presunto e salsichas, ovos ou laticínios e cereais fortificados. No entanto, isso não substitui o suplemento vitamínico se você estiver tomando, então não o deixe.

Alimentos à base de plantas

Durante a lactação, os alimentos de origem vegetal são muito importantes e não nos referimos apenas a vegetais. Por exemplo, os cereais são ricos em carboidratos que fornecem não apenas calorias, mas também muitas vitaminas necessárias. Além disso, se forem integrais, fornecerão fibras que são muito necessárias para o bom funcionamento do trânsito intestinal.

Legumes têm baixo teor de gordura e muitas proteínas. Além disso, muitos como lentilhas são ricos em ferro. Frutas e vegetais devem ser colhidos em maior quantidade. Adicione saladas e frutas à sua dieta e, desta forma, você fornecerá vitaminas e fibras. A fruta é melhor levar tudo, lavado e com a pele.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.