A amamentação é um período muito importante para a mãe e o bebê, um estágio ideal para fortalecer os vínculos com nosso filho e também para nutri-lo da maneira mais saudável que existe. E nesse estágio nossa alimentação é um aspecto fundamental para garantir o bem-estar da criança, pois os sabores e nutrientes do que comemos vão para o leite materno que o bebê vai tomar, por isso é essencial monitorar nossa alimentação. Em .com explicamos como alimentá-lo para amamentar e nutrir o seu pequeno.

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A amamentação é repleta de benefícios para o nosso bebê, no entanto, para garantir a melhor saúde da criança, é essencial que você cuide da sua dieta, fazendo uma dieta equilibrada e saudável.

É importante saber que, enquanto você ama seu bebê, é normal sentir muita fome, porque, para produzir leite, seu corpo requer um grande consumo de calorias que você deve substituir pelo que come. No entanto, lembre-se que comer mais não deve significar comer mal.

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Idealmente, enquanto você se alimenta para amamentar, faça cinco refeições ao longo do dia para manter níveis adequados de ingestão calórica. Três refeições principais e dois lanches permitem que você receba todos os nutrientes que seu corpo precisa. Você não deve esquecer de consumir:

• Frutas e vegetais frescos
• Alimentos ricos em cálcio
• Alimentos ricos em ferro
• Alimentos ricos em proteínas
• Líquido abundante, especialmente água, como sendo hidratado é essencial para produzir mais leite

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Para começar o dia com energia é importante que você faça um bom café da manhã que contenha carboidratos complexos e proteínas. Isso ajudará você a ficar adequadamente ativo, permitindo que seu leite forneça ao bebê os nutrientes de que ele precisa.

É muito importante que, independentemente de você acordar com pouco apetite ou que o bebê altere sua programação, não pule o café da manhã, pois esta refeição o ajudará a enfrentar sua rotina com melhor disposição.

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Embora você sinta fome durante a amamentação, você deve levar em conta o tipo de comida que come e entender que alguns deles não devem ser consumidos em excesso. Durante a gravidez seu bebê recebeu todos os alimentos que estavam presentes na dieta através do líquido amniótico, e na amamentação é muito possível que esses mesmos alimentos não causem nenhum desconforto.

No entanto, certos produtos contêm ingredientes que podem desencadear alergias no pequeno, por isso é recomendável moderar de forma importante a ingestão de:

• Chocolate e produtos de chocolate
• Leite, porque a proteína presente no leite da vaca e seus derivados poderia causar alergias no bebê. Para mais informações você pode ler nosso artigo Eu posso beber leite durante a amamentação.
• Evite peixes ricos em mercúrio, como tubarão, peixe-espada, cavala, panga, garoupa, atum branco fresco ou enlatado ou o imperador. Escolha peixe rico em ômega 3 como salmão ou sardinha.
• Café e bebidas com cafeína, tente não comer mais de duas xícaras por dia.

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Outro detalhe importante que você deve levar em conta quando se alimenta para amamentar é que certos alimentos que são inerentemente flatulentos também podem aumentar a cólica em seu bebê. Isso nem sempre acontece, por isso é importante observar a reação da criança quando você amamenta depois de comer certos alimentos.

Alguns dos que causam mais cólicas são:

• Brócolis
• Couve de Bruxelas
• Repolho
• Leite de vaca

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O mesmo vale para os sabores fortes nas refeições. Pratos feitos com muitas especiarias, com especiarias ou com ingredientes como o alho (receitas com alho) podem alterar o sabor do leite e produzir desconforto e irritabilidade no bebê.

Se você gosta desse tipo de experiência alimentar e vê a reação do bebê, alguns não são afetados por essas dietas, enquanto outros reagem com desconforto e irritabilidade, então será muito fácil perceber que você não gostou.

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Também é importante continuar a tomar as vitaminas que o seu médico lhe enviou e manter uma dieta equilibrada, na qual não há excesso de alimentos nutritivos, como doces, doces ou gorduras saturadas.

Lembre-se que se você comer saudável seu bebê será também.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.