Como fortalecer o sistema imunológico com alimentos

Uma dieta saudável permite que você fortaleça seu sistema imunológico para lidar com os vírus do inverno, como gripes e resfriados.

Cada estação do ano tem sua própria comida e isso não é acidental. A natureza nos fornece os nutrientes que o corpo precisa para ser saudável:

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Proteínas

Durante o inverno, nosso corpo nos pede mais para manter o ritmo diário, pois é o principal sustento dos músculos e evita a fadiga.

Hidratos de carbono

Comida, arroz, batatas e pão são os alimentos satisfatórios e muito saudáveis que não devem faltar em qualquer dieta de inverno. Nosso corpo precisa deles para que tenhamos energia.

Legumes

Eles fornecem vitaminas, minerais, fibras, hidratos e proteínas de qualidade. Para evitar flatulência e difícil de digerir, é melhor prepará-los embebendo-os e temperando-os.

Gordura

Foi demonstrado que no inverno precisamos comer mais para manter a temperatura corporal. Também neutraliza em algumas pessoas a melancolia que produz a falta de luz.

Peixe

Deve ser tomado três a quatro vezes por semana. Contém gorduras saudáveis para o coração, proteínas e cálcio.

Outros alimentos que fortalecem o sistema imunológico

Também é altamente recomendável complementar a dieta com um suplemento de vitaminas e minerais que fortalece nosso sistema imunológico . As vitaminas são o material fundamental com o qual nosso corpo trabalha para se reparar e manter o sistema imunológico. Uma quantidade diária de vitamina C (encontrada em frutas, especialmente frutas cítricas e vegetais) é necessária. Vitamina D (em produtos lácteos, peixe azul e legumes) e minerais como ferro, presentes em legumes, verduras e nozes. Durante o inverno é o melhor momento para tomar nozes, pois fornece a energia necessária ao nosso corpo para manter a temperatura corporal.

Produtos lácteos

O consumo regular de produtos lácteos fermentados - como iogurte ou kefir - também contribui para o aumento das defesas imunológicas .

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.

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