As vitaminas são importantes não só para a mãe, mas também para garantir que as necessidades nutricionais do bebê sejam adequadamente cobertas; por isso, é necessário estabelecer uma dieta bem balanceada que inclua todos os nutrientes necessários. Isso ajudará o bebê a ser saudável, saudável e forte.
No entanto, é difícil obter todos os nutrientes necessários através da dieta, por isso, durante a gravidez, recomenda-se o consumo de vitaminas pré-natais que podem fornecer ao feto os nutrientes necessários. Mas você sabe quais são os mais importantes? Em .com explicamos quais são as melhores vitaminas para mulheres grávidas.
Vitamina B9 ou ácido fólico, essencial na gravidez
A vitamina B9, mais conhecida como ácido fólico, é a vitamina mais importante de todas. Recomenda-se consumir cerca de 400 mg deste nutriente todos os dias pelo menos durante as primeiras 12 semanas de gravidez, mas existem aqueles que o tomam durante todo o período.
Para lhe dar uma idéia, um consumo correto e suficiente de ácido fólico ajuda a prevenir problemas na coluna, prevenindo uma condição conhecida como espinha bífida. Um bebê com espinha bífida pode acabar com paralisia, retardo mental ou outras patologias graves.
Podemos encontrar vitamina B9 em:
- Suplementos vitamínicos pré-natais.
- Vegetais de folhas verdes como espinafre ou brócolis.
- Frutas cítricas
- As nozes
Em nosso artigo, o que é ácido fólico? Nós explicamos em detalhes a importância deste nutriente.
Vitamina D e cálcio, básico para a formação óssea
A vitamina D e o cálcio funcionam juntos, já que o bebê no útero deve formar seus ossos, e é por isso que ele precisa de cálcio materno para ele e vitamina D para sua absorção subsequente. Gestantes devem aumentar a ingestão desse mineral ou, ao contrário, terão perda óssea. Alguns alimentos ricos em cálcio são:
- Vegetais de folhas verdes, como acelga, espinafre ou brócolis.
- O pao.
- Produtos lácteos e seus derivados.
- Leite de soja
Como já dissemos, a vitamina D ajuda a absorver o cálcio e também a regular os níveis de fosfato no corpo da mulher grávida. Além disso, ajuda na formação dos dentes e gengivas do bebê. Nós podemos obter vitamina D :
- No peixe.
- Nos ovos fritos.
- No leite
- Desfrutando de pelo menos 2 horas de sol diariamente.
Vitamina C e ferro para um organismo forte
Mais uma vez, é a ação conjunta de uma vitamina e um mineral que proporcionam benefícios infinitos para a futura mãe e bebê. O ferro é um dos minerais mais necessários à mãe para um bom desenvolvimento da gravidez e é uma ingestão suficiente de ferro:
- Previne anemia
- Melhora a produção de hemoglobina.
- Melhora a circulação sanguínea e o fluxo de oxigênio na mãe e na criança.
- Reduz as chances de parto prematuro.
- Reduz as chances de o bebê ter baixo peso ao nascer.
Encontramos ferro em:
- Suplementos vitamínicos pré-natais.
- Espinafre e / ou ervilhas
- Os cereais fortificados.
- Carne magra
- As frutas.
A vitamina C, ou ácido ascórbico, é responsável por ajudar as mulheres grávidas a absorver todos os nutrientes que ingerem, neste caso para absorver o ferro necessário dos alimentos. Além disso, a vitamina C é um poderoso antioxidante e um grande aliado para manter um sistema imunológico forte e disposto a lutar contra vírus e infecções. Este alimento também protege as mulheres grávidas dos efeitos nocivos das toxinas. Encontramos vitamina C em :
- Frutas cítricas como kiwi, morangos, laranja, limão ou tangerina.
- Os tomates.
- Selecione ervas como coentro, cebolinha verde, tomilho ou manjericão.
- Os vegetais de folhas verdes.
Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.
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