Você quer perder peso rapidamente? Então, tenho certeza que mais de uma vez você se perguntou quantas calorias você tem que queimar para perder 1 quilo. E, de fato, para atingir o peso desejado, devemos prestar atenção ao consumo de calorias, pois depende de nós aumentar ou perder peso. No entanto, além de calorias, também temos que promover hábitos alimentares saudáveis ​​para optar por uma dieta que seja nutritiva e benéfica para o corpo, enquanto baixa em calorias. Neste artigo vamos descobrir quantas calorias são um quilo de peso para que, assim, você possa contar melhor sua dieta e atingir as metas que você marcou no curto prazo.

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7700 são as calorias que você deve queimar para perder 1 quilo

Se você já se perguntou quantas calorias são um quilo, você tem que saber que a quantidade exata é de 7.700 calorias . O que isso significa? Bem, para perder 1 quilo de peso, você tem que reduzir 7700 calorias da sua dieta. E isso pode ser conseguido de duas maneiras:

1. Por meio da dieta : reajustando sua dieta você poderá ir diminuindo a entrada de calorias e, por isso, quando chegar ao -7000 terá perdido 1 quilo de peso
2. Com o esporte: não devemos esquecer que a prática de exercício físico leva ao consumo e queima de certas calorias. Portanto, fazendo esportes, também conseguimos reduzir essas calorias

A verdade é que a melhor maneira de conseguir a perda de peso é combinando as duas formas indicadas: levando uma dieta saudável e baixa em calorias, juntamente com a prática do exercício em uma base regular. Desta forma, você será capaz de acelerar a queima de calorias e atingir esses -7700 de maneira mais fácil.

Além disso, é importante notar que, das duas opções, a mais importante é a comida. E é que, se você pratica muito esporte, mas, depois, você incha para comer gorduras e açúcares, seu corpo vai queimar menos calorias. Portanto, começa a reduzir a ingestão calórica diária e, além disso, pratica o exercício. Com este truque simples, você será capaz de atingir seus objetivos de forma saudável e duradoura.

Dicas para perder peso de forma saudável

É importante notar que, embora existam 7700 calorias que você tem que queimar para perder 1 quilo de peso, a verdade é que a melhor maneira de perder peso é fazê-lo progressivamente. Não se apresse para conseguir o seu peso ideal, é muito mais recomendado perder pouco a pouco para que, assim, evite o efeito rebote.

Portanto, é aconselhável não optar por dietas expressas ou com dietas muito baixas em calorias. A melhor coisa é reduzir diariamente 300 ou 400 calorias da sua dieta e, também, ir ao ginásio 3 a 5 vezes por semana. Com essa reestruturação de seus hábitos, você perderá peso sem perceber. E é que você não vai passar fome com dieta, então será muito mais fácil chegar ao seu peso ideal.

Optar por dietas muito drásticas ou "expressar" planos de emagrecimento é um erro, porque não permite que você mude hábitos. Pense que o objetivo não deve ser atingir seu peso ideal, mas reaprender a comer. É importante que você saiba como se alimentar saudável e benéfico para o seu corpo, para que, assim, não caia nos mesmos erros alimentares que você tinha anteriormente.

1000 calorias é um quilo? NÃO

Muitas pessoas acreditam que perder 1000 calorias equivale a perder 1 quilo. Mas, como já vimos, essa afirmação não é verdadeira. De fato, para perder 1 quilo devemos re-regular nossa dieta e reduzi-la em 7700 calorias.

Como vemos, esse montante é muito alto, portanto, a melhor maneira de reduzi-lo é reconfigurar nossos hábitos e, acima de tudo, fazê-lo progressivamente. Aqui nós damos um exemplo para você entender como seria uma boa maneira de perder peso de forma saudável. Para isso, teremos que partir da base de que um homem adulto precisa de cerca de 2000 calorias por dia e uma mulher de cerca de 1800.

• Ana pesa 80 quilos e mede 1, 65 cm
• Quer perder 15 quilos
• Para ficar no seu peso você tem que consumir cerca de 1800 calorias
• Nosso objetivo será tentar reduzir 3500 calorias por semana para perder 0, 5 quilo por semana, ou seja, 2 quilos por mês
• Diariamente, vamos reduzir suas calorias e fazer você consumir 1400, portanto, estaremos reduzindo 400 por dia, ou seja, 400 calorias x 7 dias por semana: 2800 calorias / semana
• Agora, para chegar a 3.500 calorias a menos por semana, teremos que suplementar a dieta com exercícios físicos. Simplesmente, se você passar 3 dias por semana para ir à academia, perderá peso. Bem, em cada sessão, você só precisa queimar cerca de 235 calorias para chegar a 3500 semanais

Ou seja, se realmente queremos perder peso, não podemos nos concentrar unicamente na redução da ingestão de alimentos, porque, se o fizermos, duraremos MUITO POUCO. Ninguém gosta de passar fome e, na verdade, é muito complicado manter uma dieta na qual você passa fome. O melhor é ir pouco a pouco, mas constante. Se perdermos 2-3 quilos por mês, em questão de 6 meses teremos atingido 12 quilos e, além disso, dificilmente teremos notado!

É importante perder peso sem passar fome, para que possamos, realmente, manter nosso propósito. No momento em que estivermos com fome ou seguirmos uma dieta muito restritiva, acabaremos entediados, cansados ​​e "jogamos a toalha". E isso não é o que queremos. Portanto, não tenha pressa, seja constante, aposte em uma vida saudável e, com o tempo, você perderá o peso que lhe resta de maneira muito confortável e simples.

Quantas calorias você tem que queimar por dia para perder peso

Agora que você sabe quantas calorias tem um quilo de peso, nós o ajudaremos a organizar seu dia a dia, indicando a melhor maneira de perder peso de maneira saudável. Diariamente você terá que reestruturar sua dieta e sua queima calórica, portanto, é importante que você saiba as calorias que são recomendadas para perder diariamente.

Embora na seção anterior tenhamos lhe dito as calorias genéricas que uma pessoa precisa a cada dia, então vamos lhe dar uma fórmula concisa para que você saiba quantas calorias precisa de uma maneira particular. Para isso, você precisa fazer este cálculo :

• Multiplique seu peso atual por 30

Isto é, se você pesa 63 quilos agora, seu corpo precisa de 1.890 calorias por dia para manter-se como tal. Portanto, devemos reduzir essa quantidade diariamente para perder progressivamente o peso. Como já dissemos, o mais saudável é tentar perder 3.500 calorias por semana, o que significa uma média de cerca de 0, 5 quilos de gordura. Portanto, sabendo quantas calorias você precisa por dia, você pode fazer o cálculo para ver quantas para reduzir sua dieta e quantas para reduzir no ginásio.

Recomendamos que você nunca reduza mais de 500 calorias de sua dieta porque, caso contrário, passará fome. É melhor suplementar sua dieta de baixa caloria com exercícios físicos e uma vida ativa para que você possa lidar melhor e atingir as metas que estabeleceu para si mesmo.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.