Exercer e realizar atividades físicas, ao contrário do que podemos acreditar, é benéfico para combater a dor menstrual e prevenir sua aparição nos dias anteriores. Tem sido demonstrado que a prática de exercício físico melhora a circulação sanguínea, impedindo a formação de coágulos, promove o relaxamento e evita a retenção de líquidos. Além disso, as endorfinas são liberadas, o que atenua a sensação de dor e ajuda a fortalecer as defesas. No artigo a seguir, mostramos os melhores exercícios para aliviar as cólicas menstruais que você pode colocar em prática.

Você pode também estar interessado em: Como aliviar a dor menstrual com remédios naturais Passos a seguir: 1

Os exercícios aeróbicos são os mais recomendados para aliviar cólicas menstruais, bem como a dor que pode ocorrer nos dias que antecedem o início da menstruação. Ao fazer este tipo de exercício, há uma geração de endorfinas que permite reduzir o estresse e desfrutar de um maior relaxamento corporal, o que também reduz a dor. Entre as atividades físicas aeróbicas mais eficazes para combater o desconforto pré e pós-menstrual, encontramos:

• Aulas de dança (zumba, dança do ventre, aeróbica, salsa, hip-hop, etc.)
• Andando
• Montar na bicicleta
• Yoga

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Além dessas atividades, há também certos exercícios localizados que você pode realizar durante o período para acalmar as cólicas menstruais e relaxar todos os músculos da área dolorida. Estes são exercícios específicos que você pode realizar em casa e isso levará apenas alguns minutos do seu tempo. Anote!

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Exercício 1

Coloque um tapete no chão e deite-se de costas. Coloque os braços totalmente estendidos para os lados do corpo e dobre os joelhos, mantendo as pernas próximas aos quadris. Uma vez nesta posição, respirar profundamente e quando você liberar o ar, solte as pernas para o lado direito sem mover o tronco do chão. Então, faça isso para o lado oposto e repita o movimento várias vezes.

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Exercício 2

Agora, no mesmo tapete, coloque-se de bruços, mantendo-se descansando no chão com as palmas das mãos. Levante o tronco e a cabeça o máximo que puder, faça respirações profundas nessa postura, segure o ar por alguns segundos e solte enquanto abaixa suavemente as costas no chão.

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Exercício 3

Outro dos melhores exercícios para aliviar as cólicas menstruais é deitar de costas, levantar as pernas e mantê-las juntas por alguns minutos. Você pode apoiá-los na parede para torná-lo mais confortável, mas acima de tudo, não se esqueça de respirar fundo enquanto executa o movimento.

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Exercício 4

Por fim, também é recomendado alongar as costas e a parte inferior das costas, pois o desconforto nessa parte do corpo é freqüente antes e durante o período menstrual. Sente-se de joelhos no colchonete, descanse as nádegas nos calcanhares, estique o tronco e estenda os braços o máximo que puder. Fique nessa posição e relaxe por alguns segundos.

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Além desses exercícios, você pode descobrir outros métodos naturais que ajudarão você a reduzir o desconforto durante a menstruação e se sentir muito melhor, consulte os seguintes artigos para descobri-los:

• Como aliviar dores menstruais com remédios naturais
• As melhores infusões para aliviar a dor menstrual

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.