Você quer perder peso de forma simples e saudável? Quando queremos perder alguns quilos, é necessário que, além de se exercitar por vários dias por semana, tente fazer uma dieta balanceada e com poucas calorias. No entanto, quando se trata da verdade, é muito comum que os dieters façam a seguinte pergunta quando tentam fazer a lista de compras: "Quais os alimentos que devo comprar para perder peso de uma forma saudável?".
Além de baixas calorias, temos que garantir que nossas refeições durante a dieta sejam saciantes, isto é, elas nos ajudam a acalmar nossa fome para evitar, a todo custo, a compulsão e a bicar entre as refeições. Queremos ajudá-lo com seu objetivo e, por essa razão, oferecemos a você no próximo artigo uma lista de alimentos que satisfazem com poucas calorias . Continue lendo!
4 comidas que saciam e finas
A fim de desfrutar de uma dieta saudável, nada melhor do que incorporar nutrientes, baixo teor de gordura e calorias. Aqui nós descobrimos uma lista com o essencial:
Pescada
Um dos alimentos que satisfazem com poucas calorias é a pescada. É um dos alimentos mais adequados em qualquer dieta de emagrecimento, porque é um peixe branco com um grande efeito saciante devido ao seu alto teor de proteína. Além disso, também possui outros nutrientes que nos ajudarão em nosso objetivo, como seu baixo teor de gordura e sua riqueza em ácidos graxos saudáveis, especialmente no ômega 3, e em alguns minerais, como o cálcio.
Incluí-lo em qualquer um dos seus jantares e cozinhe-o sempre na grelha ou no forno para preservar suas propriedades e não adicionar muitas calorias.
Carnes magras
Algumas carnes magras, como frango, peru, coelho e alguns cortes de carne de porco, como o lombo de vaca, são ideais para inclusão em refeições de baixa caloria. Este tipo de carnes destaca-se pela sua riqueza protéica e baixo teor de gordura, o que nos ajuda a ser saciados consumindo menos calorias do que precisamos e, portanto, conseguiremos uma perda de peso progressiva.
Para conservar essas propriedades, é necessário que nunca cozinhe nenhum desses alimentos fritos, já que estaremos colocando calorias desnecessárias em nossos alimentos. Inclua algumas dessas carnes no almoço ou no jantar, cozinhando-as na grelha ou no forno.
Espargos selvagens
Incluímos entre os alimentos que satisfazem os aspargos com poucas calorias, porque é um dos vegetais que têm calorias negativas . Isto significa que para cada 100 gramas que comemos deste vegetal, o nosso organismo gastará uma certa quantidade de calorias para poder ingerir a comida. Portanto, o aspargo é um vegetal com propriedades de queima de gordura que nos ajudará a perder peso simplesmente alimentando-se deles.
É também um alimento saciante pela sua riqueza em fibras e flavonóides e possui propriedades diuréticas que nos ajudarão a eliminar gorduras e líquidos naturalmente através da urina. Prepare-os para o jantar, grelhados ou em forma de omelete, e desfrute de todas as suas propriedades de emagrecimento.
Canela
A canela é uma especiaria aromática muito apropriada para qualquer dieta de emagrecimento. Seu conteúdo em óleos essenciais, flavonóides e algumas vitaminas dá-lhe um grande poder de queima de gordura que consegue acelerar consideravelmente o nosso metabolismo e, portanto, perder peso mais rapidamente. Ele também tem propriedades saciantes, então uma colherada por dia, seja em uma refeição ou em infusão, nos ajudará a ter menos apetite e, como resultado, a comer menos.
Para um resultado muito mais otimizado consuma infusão de canela e mel em jejum e antes de ir dormir todos os dias. Aqui nós dizemos a você como perder peso com canela.
Snacks que não engordam e saciam
Comer entre as refeições é o momento mais complicado, porque podemos escolher lanches gordurosos e insalubres. Mas aqui damos-lhe 2 ideias de lanches perfeitos para a sua dieta de emagrecimento:
Melancia
A melancia é uma fruta que devemos incluir em qualquer dieta para perder peso de forma saudável e sem passar fome. O seu alto teor de água confere-lhe poderosas propriedades de saciedade que ajudam a reduzir o apetite e a bicar menos entre as refeições. Também possui propriedades diuréticas, o que ajuda a reduzir a retenção de líquidos e outras substâncias através da urina. Pegue uma fatia durante os lanches ou prepare um smoothie com esta fruta. Neste outro artigo nós dizemos a você como perder peso com melancia.
Frutos secos
Nozes como amêndoas e nozes estão incluídas nesta lista de alimentos, pois seu alto teor de proteína nos dá poderosas propriedades saciantes que nos ajudarão a reduzir consideravelmente nosso apetite e, portanto, evitar o bicar entre as refeições. Eles também têm uma riqueza de fibras e ácidos graxos saudáveis, o que nos ajudará a aumentar nosso desempenho esportivo e, portanto, reduzir nosso peso.
Sempre consuma nozes (um punhado de 10 nozes ou amêndoas) em formato natural durante os lanches para satisfazer o seu apetite e não ficar com tanta fome na hora do jantar.
Outros alimentos que são saciados e com poucas calorias
Além dos alimentos acima, também é recomendável incluir alguns dos seguintes itens em sua dieta para perder peso:
- Algas de fucus : a sua fonte de minerais dá excelentes propriedades de emagrecimento e laxantes, especialmente na forma de infusão.
- Chocolate escuro : tem uma grande riqueza de polifenóis, o que dá um grande efeito saciante.
- Arroz integral: baixo em calorias e rico em fibras, o que nos ajuda a reduzir o apetite, nos mantém ativos e reduz a retenção de líquidos.
- Banana: é rica em magnésio e potássio, o que aumenta nosso desempenho atlético e se sente mais saciado.
- Pêssego : seu alto teor de água, juntamente com baixo valor calórico, nos proporciona, além de propriedades saciantes, um efeito laxante que nos ajudará a eliminar o acúmulo de gorduras e líquidos em nosso corpo.
Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.
Deixe O Seu Comentário