Muitas pessoas vêem o processo de perda de peso como uma espécie de tortura, cheia de dificuldades e sofrimento. A verdade é que, com bons hábitos e mudando alguns aspectos do nosso estilo de vida, podemos perder peso sem passar fome.
No artigo a seguir, vamos explicar como perder peso sem dietas ou exercícios, introduzindo pequenos truques no seu dia-a-dia que permitirão reduzir a ingestão calórica e ativar o seu metabolismo desde o despertar até a hora de dormir.
Se você quer perder peso sem dieta ou exercício, deve ser muito consistente em suas horas de descanso. Diferentes estudos científicos mostraram que o sono com menos de 7 horas faz com que o dia seguinte consuma mais de 500 calorias a mais.
A tudo isso, devemos acrescentar que, enquanto você dorme, está queimando calorias e, o mais importante, não as ingere. Então, tente dormir uma média de 8 horas por dia, e além de estar mais descansado, ativo e disposto a se mover, você notará menos fome e ansiedade para comer.
A água será um dos seus grandes aliados quando se trata de perder peso sem dieta ou exercício. Os benefícios da água para perder peso são muitos: por um lado, é diurético, o que pode purificar o corpo e evitar a retenção de líquidos, por outro lado, é calórico, então você não deve se preocupar com as quantidades.
Beber água é a primeira coisa que você deve fazer depois de acordar. Após 8 horas sem tentar soltar, um copo de água ajuda a ativar seu corpo e começar o dia com melhor aparência e humor.
No artigo a seguir, você descobrirá como perder peso com água.
3Tome café da manhã como um rei, coma como um príncipe e jante com um mendigo. Esta frase fez uma fortuna porque resume muito graficamente as suas refeições, mas acima de tudo porque mostra um erro que muitas pessoas cometem e que o impede de perder peso: não tomar café da manhã corretamente.
O café da manhã é a refeição mais importante do dia. Se você quer perder peso, um café da manhã completo impedirá que você coma mais calorias durante o dia, ativa o seu metabolismo e ajuda a queimar gordura, além de dar energia para você passar o dia.
Outro aspecto que você deve ter em mente se você quiser saber como perder peso sem dietas ou exercícios é que você deve tomar café da manhã quando você se levanta, fazendo seu sistema digestivo começar a trabalhar o mais cedo possível.
Como dissemos, é importante que você tome o café da manhã logo após acordar, porque assim seu sistema digestivo está ativo e seu corpo está fazendo um gasto calórico muito cedo. Da mesma forma, você deve manter seu metabolismo ativo durante o dia e isso é conseguido comendo muitas vezes a cada pouco tempo .
Obviamente, você não pode comer nada, dois bons alimentos que você pode usar para este fim são aipo e cenoura, legumes que não engordam, mas que ajudam a manter seu corpo ativo e apaziguar os desejos por comida.
Muitas vezes não estamos cientes da quantidade de açúcares que ingerimos com bebidas, algumas a priori tão saudáveis quanto sucos. Um pequeno truque para perder peso sem dietas ou exercícios é reduzir tudo com água . Por exemplo, se você for beber um suco de laranja, em vez de servir um copo cheio, pode servir meio copo de suco e a outra metade da água. Obviamente, o sabor não será o mesmo, mas as calorias também não serão reduzidas pela metade.
Alguma vez você já se perguntou por que os restaurantes de fast food têm luzes fluorescentes tão intensas? Um estudo da Cornell University mostrou que esse tipo de iluminação nos faz comer mais e mais rápido, por isso, se você não quer comer mais, é preferível comer sob luzes fracas e não com luzes fluorescentes.
Existem pequenas mudanças em sua maneira de pensar e ver o mundo que podem ajudá-lo a perder peso sem muito esforço. Quando alguém quer perder peso é normal ouvi-lo dizer: não posso comer isso. Essa frase "Eu não posso comer" implica em obrigação, o que torna mais difícil de seguir.
Mostrou-se que, se em vez de "não posso comer", simplesmente dizemos "não como assim", como se não gostássemos, aumentasse a nossa força de vontade mais da metade e deixássemos de nos sentir tão ansiosos por comer. Então, da próxima vez que lhe oferecerem bolos e doces, basta dizer: não, eu não como bolo.
Perder peso é mais uma questão de pequenos hábitos do que de grandes sacrifícios, exercícios e dietas especiais nos ajudam e nos beneficiam, mas simplesmente manter um estilo de vida saudável pode melhorar nossa aparência física.
Uma dessas pequenas mudanças que devemos fazer é parar de comer 3 horas antes de dormir, para que já tenhamos digerido quando vamos para a cama.
Outro truque para introduzir no seu dia a dia não é comer o prato inteiro, mas sempre deixar uma última mordida . Quando éramos pequenos, sempre nos incitavam a comer tudo o que estava no prato, algo muito lógico, no entanto, pode ser que não percamos peso porque estamos servindo quantidades muito abundantes.
Se, apesar de não terminar o prato, você não fica com fome, significa que você está servindo muita comida, então você deve se servir menos.
O sal é uma das principais causas de retenção de líquidos, uma condição que faz você se sentir e ver mais inchado. A maneira mais fácil de evitá-lo, além de beber dois litros de água por dia, é reduzir drasticamente a presença de sódio em sua dieta .
Em troca, você pode substituir sal com pimenta e outros condimentos, como pimenta ou pimenta caiena, que, além de sabor, fazem você estar ciente do que você come, fazendo você reduzir as quantidades que você come.
No artigo a seguir, explicamos como evitar a retenção de líquidos.
Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.
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