Se você quer perder algum peso porque você gastou um pouco com comida ou porque você ainda tem aquele par de quilos que você não tirou, nós vamos lhe dar algumas dicas para perder aqueles 2 quilos resistentes. Em uma semana você vai voltar ao seu peso e sem o efeito desejado rebote, você quer saber como? Em .com, dizemos a você como perder 2 quilos de uma maneira realmente eficaz.

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Para perder 2 quilos, recomendamos que você consuma mais proteína do que você está tomando. Ele irá ajudá-lo a acelerar o metabolismo e, consequentemente, seu corpo vai começar a queimar mais gordura. É altamente recomendável que você apóie a dieta com atividade física e, assim, queime gordura muito mais rápido.

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A importância das proteínas é crucial para conseguir a perda de peso . Alguns dos melhores alimentos com proteínas mais saudáveis ​​são: salmão, atum, peito de frango ou peru, ovos, leite de amêndoa, aveia, arroz integral, entre outros.

Recomendamos que você faça 5 refeições por dia e que elas não gastem mais do que 5 horas sem levar comida. Desta forma, você está ajudando o metabolismo a acelerar, e a perda de peso é um fato.

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Além das proteínas para perder esses 2 quilos, você também deve incluir carboidratos, mas de forma equilibrada, e isso irá ajudá-lo a dar a energia necessária para praticar esportes todos os dias. Você pode encontrá-los nesses alimentos específicos: arroz integral, vegetais, aveia, frutas, entre outros.

Os carboidratos que você deve adicionar à sua dieta são os do tipo complexo e desistem completamente dos simples; nos dizemos quais são os carboidratos complexos para que você conheça os recomendados em sua dieta.

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Em seguida, proporemos um cardápio saudável que você pode variar com algumas indicações de que lhe demos para perder peso.

Pequeno almoço

Tome aveia com amêndoas e frutas naturais . Recomendamos que você ferva a água com aveia e passe-a pelo filtro. Adicione pedaços de frutas inteiras, como maçã, ameixa, mas remova as sementes ou ossos. E, em seguida, adicione as amêndoas fatiadas à farinha de aveia. Todo esse aderézalo com mel e você pode tomar seu delicioso café da manhã.

Almoço

É melhor comer um iogurte desnatado com morangos ou pêra picada. E se você ficar com fome, coma um pedaço de fruta inteira, como uma maçã.

Alimento

Oferecemos-lhe uma deliciosa salada de espinafre, tomate, alface e cerca de 150 gramas de salmão grelhado. Se você come fora de casa, uma boa opção é comer um sanduíche de pão integral com tomate, alface e frango. Esqueça as bebidas carbonatadas e beba muita água.

Snack

Pode haver alguma variação no café da manhã. Ou coma um iogurte com nozes e ameixas. Um brinde do pão integral com presunto de peru.

Jantar

A opção ideal é tomar uma salada simples de alface, ou espinafre, ou endívia com tomate e 150 gramas de peito de frango. Neste artigo, vamos dizer-lhe como fazer jantares leves para se sentir saciados sem ganhar muito peso.

Vá testando variações deste tipo de dieta com os alimentos propostos e você verá como você perde 2 quilos.

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Além do aspecto alimentar, também é importante que você adicione à sua rotina uma série de exercícios diários que ajudarão você a queimar calorias e, portanto, a perder peso. Recomenda-se que, acima de tudo, faça exercícios cardiovasculares como correr, andar de bicicleta, etc. e depois combiná-lo com alguns exercícios de tonificação para que o corpo fique forte e endurecido. Neste artigo, vamos dizer quais são as melhores atividades para tonificar os músculos.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.