Com o ganho de peso, pode ser útil saber quais alimentos podem ajudar a perder peso a longo prazo. Para atingir seus objetivos de peso, você precisa queimar mais calorias do que consome. A incorporação de frutas em sua dieta é uma solução saudável e prática . Os frutos são alimentos ricos em nutrientes que não só reduzem o risco de desenvolver certas doenças crônicas, mas também são baixos em calorias e sódio, e ricos em fibras. Você deve criar um plano de refeições que inclua mais frutas para incentivar a perda de peso . Verifique com seu médico antes de participar de uma nova dieta.

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Olhe suas calorias. Embora as frutas tenham menos calorias do que a maioria dos outros alimentos, você ainda precisa controlar suas porções. Coma pelo menos duas a três porções de frutas por dia, o que equivale a 1 xícara de fruta crua ou meia xícara de frutas secas.

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Coma frutas no café da manhã. Adicione morangos, mirtilos ou bananas ao cereal ou farinha de aveia. Você também pode usar bananas como base para smoothies de frutas, pois pode ajudar a atender suas necessidades diárias.

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Coma fruta como uma opção entre as refeições. Os lanches no meio da manhã e da tarde ajudam a manter um metabolismo estável e evitam excessos. As uvas têm 80% de água e são uma opção de baixa caloria que pode servir como um lanche ou sobremesa saudável. Tente comer frutas frescas em um dia quente.

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Coma frutas com alto teor de fibras, como banana, maçã, kiwi, pera e mirtilo. Alimentos ricos em fibras reduzem as chances de comer demais e ajudam você a se sentir mais completo.

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Adicione frutas para criar refeições de baixa caloria. A água e as fibras nas frutas adicionam volume, permitindo que você coma a mesma quantidade de alimentos com menos calorias. Tente adicionar maçãs, passas ou pêras a saladas.

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Lembre-se de comer alimentos bem equilibrados. Embora as frutas sejam uma opção saudável, comê-las sozinha não fará com que você perca peso. Os frutos devem ser combinados com vegetais, grãos integrais e carnes magras.

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Exercício Um regime de perda de peso saudável combina uma dieta baixa em calorias e atividade física. Idealmente, exercite-se três a cinco dias por semana. Jogging, caminhada e ciclismo são práticas de alta intensidade. Após o exercício, coma uma banana, pois é rica em potássio.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.

Dicas

• Para perder peso comendo frutas, acesse
• Coma frutas frescas em vez de nozes ou enlatados. Este último tem menos fibras, mais calorias e açúcar.