Um dos ácidos essenciais para o nosso corpo é o ômega 3. É um nutriente que o corpo não pode sintetizar sozinho, por isso deve ser incluído na dieta através de vários alimentos e suplementos alimentares. Se algo se destaca, o ômega 3 é por seus efeitos benéficos, desde a proteção contra doenças cardiovasculares até a hidratação da pele, através da melhora da memória, concentração e função cognitiva. Descubra quais são os benefícios do ômega 3 e a melhor maneira de consumi-lo.

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O que é ômega 3

Ácidos graxos ômega 3 são um tipo de gordura poliinsaturada essencial para o nosso corpo, já que por si só não pode produzi-lo. Por isso, é importante que o ômega 3 seja adquirido através de uma alimentação saudável e balanceada, rica em alimentos com alto teor desse ácido essencial e através de suplementos alimentares, como o que você pode ver na imagem, que permitem ao corpo adquirir a dose. necessário para cobrir as funções básicas.

Embora seja conhecida por seus muitos efeitos benéficos sobre a saúde, a principal virtude do ômega 3 é diluir o sangue, dificultando a formação de coágulos, garantindo a circulação adequada e prevenindo o aparecimento de doenças cardiovasculares. Por todas estas razões, o ômega 3 é um dos nutrientes mais importantes que devem ser incorporados em nossa dieta.

Benefícios do ômega 3

Proteção do coração

O ômega 3 é capaz de proteger o bom funcionamento do coração, evitando assim alterações no sistema cardiovascular. Seu consumo é recomendado tanto para a prevenção quanto para o tratamento e recuperação deste tipo de patologias. Graças aos benefícios do ômega 3, isso ajudará a reduzir os níveis de açúcar no sangue, os lipídios, a pressão sangüínea ea coagulação do sangue, melhorando o bom funcionamento do fluxo sangüíneo. Também ajuda a reduzir o risco de desenvolver trombose.

Envelhecimento celular

Incorporar o ômega 3 à sua dieta não apenas ajuda a proteger seu coração, mas também a informação genética de suas células. Graças a esses ácidos graxos, você pode retardar o envelhecimento celular e, assim, reduzir o risco de desenvolver demência senil.

Transtornos de déficit de atenção e hiperatividade

É comum que muitas pessoas sofram déficit de atenção e concentração, principalmente crianças. Graças ao consumo de ômega 3, os problemas de concentração podem ser reduzidos e o distúrbio diagnosticado pode ser aliviado. Estes ácidos essenciais ajudam a melhorar a função cognitiva.

Saúde dos olhos

A degeneração macular é uma doença que não tem cura, na qual os pacientes sofrem uma perda progressiva da visão devido à cegueira. Essa patologia está relacionada à inflamação crônica e ao estresse e tem sido demonstrado que o consumo de suplementos dietéticos ômega 3, assim como alimentos ricos nesses ácidos essenciais, podem retardar o processo degenerativo e contribuir para a saúde ocular, melhorando a visão de aqueles que tomam esses suplementos.

Insônia

A insônia é um dos problemas mais freqüentes nos últimos anos. O estado de espírito, o baixo nível de energia ou a falta de concentração podem ser alguns problemas ligados a essa condição. O consumo de ômega 3 facilita a conciliação do sono e favorece a qualidade do repouso.

Redução da inflamação

A inflamação é um mecanismo do corpo que ajuda o corpo a se curar e lutar contra vírus, bactérias, infecções e ferimentos. Entretanto, algumas vezes o sistema imunológico pode desenvolver, por engano, respostas inflamatórias quando não há ameaça específica. Nesse sentido, os ácidos graxos ômega 3 ajudam a reduzir a inflamação e restaurar o funcionamento normal do metabolismo enquanto fortalecem o sistema imunológico.

Como consumir ômega 3

Se você quer melhorar a saúde do seu corpo, fortalecer o sistema imunológico e garantir o funcionamento adequado do seu metabolismo, você deve adicionar ácidos graxos ômega 3. Para fazer isso, você só deve prestar atenção às principais fontes alimentares de ômega 3 e consumir diariamente. Omega 3 suplementos dietéticos, uma solução que lhe permitirá equilibrar e atingir a quantidade certa. As principais fontes de ômega 3 são:

• Origem animal: óleos de peixe, peixe, como salmão, atum ou anchova e marisco.
• Origem vegetal : óleos vegetais como a azeitona, a noz ou a linhaça, sementes de chia, algas, legumes como grão de bico, lentilhas ou soja, vegetais como alface e espinafre ou frutas como morangos e abacate.

Suplementos alimentares à base de ômega 3 contêm ácidos graxos EPA e DHA em sua forma natural. Você pode encontrá-los disponíveis de duas maneiras: naturalmente (triglicérides) ou sinteticamente (ésteres etílicos). Tomar suplementos de ômega 3 irá ajudá-lo a adquirir as qualidades excepcionais deste grau de ácido de forma rápida e segura. Experimente-os!

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.