A sensação de sonolência ou sonolência depois de comer é muito comum e geralmente ocorre depois de um bom almoço. Certamente lhe aconteceu, acima de tudo, pôr um fim àquelas refeições familiares do domingo tão copiosas. Nestes casos, a sonolência parece impossível de bater e muito provavelmente você acaba lutando contra o sono em uma cadeira ou no sofá e, finalmente, deixando você carregar e perder a batalha, especialmente se você comeu muitos carboidratos. .

No entanto, esse sentimento não só acontece após os almoços pesados ​​do fim de semana, mas também pode acontecer após as refeições no meio da semana, o que pode ser bastante irritante se você tiver que se encontrar em um dia dividido no trabalho e precisar estar com os cinco. sentidos bem acordados Para combater esse sentimento de sonolência, é essencial que você saiba as razões pelas quais ele aparece. Desta forma, você saberá o que fazer para evitá-lo. Em, explicamos por que você fica com sono depois de comer.

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Causas de estar com muito sono depois de comer

O processo digestivo e sucos gástricos

Como já apontamos, existem várias razões pelas quais você pode ter sono excessivo depois de comer. Um dos mais comuns é o mesmo pelo qual você pode sofrer leve tontura no final do almoço, e é que a maior parte do sangue no nosso corpo viaja para o sistema digestivo para realizar o processo de digestão, que será mais pesado se tomarmos um refeição copiosa com muitas gorduras e carboidratos, de acordo com o estudo "Efeitos da dieta no sono", realizado pelo Instituto de Nutrição Humana da Universidade de Columbia [1]. É essencial que os órgãos que compõem o sistema digestivo tenham suprimento sanguíneo suficiente e, além disso, é necessário para a absorção adequada dos nutrientes.

A este fator, pode-se acrescentar outro fator que, embora muitos especialistas não considerem que isso afeta de uma maneira sensata, pode fazê-lo para algumas pessoas. Referimo-nos à variação do pH que ocorre durante o processo digestivo pela liberação de ácido gástrico durante o mesmo. Se tomarmos uma grande quantidade de alimento, a liberação de sucos gástricos ácidos será maior para que possamos digerí-lo adequadamente. Assim, para equilibrar esse pH ácido, o corpo também terá que liberar bicarbonato de sódio. Essas alterações no pH podem nos gerar e aumentar a sensação de sonolência.

Excesso de sono após comer devido a alterações hormonais

Outro fator que também causa o aparecimento do sono após a alimentação são mudanças no nível hormonal. Estes são mais fortes se tomarmos uma refeição rica em carboidratos e açúcares. Por quê? Porque seu consumo gera um aumento na produção e liberação de insulina pelo pâncreas. Este fato está intimamente relacionado a um aumento na geração de certos hormônios no cérebro, como a melatonina e a serotonina, quando há um aumento na atividade de um aminoácido essencial, o triptofano. A liberação desses dois hormônios nos faz sentir esse aumento de sono porque eles são responsáveis ​​pelo processo de regulá-lo.

Há também outros hormônios cuja presença pode nos deixar sonolentos depois do almoço, um dos mais comuns é a leptina. Esse hormônio está intimamente relacionado à sensação de fome, já que é responsável pelo envio do sinal de que já estamos satisfeitos e não precisa de mais comida, mas também está intimamente associado à regulação do sono e ao ciclo entre ele e a vigília. Portanto, quando é liberado, a sonolência também pode aparecer.

Alimentos que deixam você com sono depois de comer

Como já explicamos, existem várias causas que geram o sono depois de comer. Além de ter mais sono por um processo digestivo mais lento e pesado, há também certos alimentos que, pelo seu conteúdo em triptofano, o aminoácido essencial que mencionamos anteriormente, ou aumentando significativamente a liberação de insulina, nos criarão uma sensação maior de sono:

• Laticínios: iogurte, leite ou queijo contêm uma quantidade notável de triptofano. Isso causará a liberação de melatonina e serotonina e a chegada do sono. Portanto, em muitos casos, o consumo de um copo de leite é recomendado para dormir.
• Nozes: como laticínios, nozes são ricas em triptofano, então eles também causarão sonolência, especialmente no caso de nozes.
• Aveia: seu conteúdo em triptofano e vitaminas do grupo B também vai deixar você com sono.
• Arroz branco: esse alimento é um dos maiores elevadores do pico glicêmico no sangue, conforme demonstrado por um estudo do American Journal of Clinical Nutrition [2], que faz com que uma grande quantidade de insulina seja liberada com os resultados que já conhecemos.

Como evitar dormir depois de comer

É muito provável que você não se importe de dormir depois de comer durante os fins de semana, mas se você tiver que continuar trabalhando no final da hora do almoço, é normal que você não queira lutar contra o sono e que prefere ficar limpo. Portanto, explicamos algumas recomendações para evitá-lo:

• Menos quantidades de carboidratos e açúcares simples: como explicamos anteriormente, se você ingerir uma grande quantidade de carboidratos, a liberação de insulina aumentará significativamente, o que causará uma maior produção de melatonina e serotonina e, portanto, a sonolência Para evitar isso, tente tomar uma quantidade menor de açúcar durante as refeições e criar outros nutrientes, como proteínas ou vitaminas, incluindo mais vegetais, carne ou peixe, para que seus almoços estejam mais equilibrados em um nível nutricional.
• Não se esqueça do meio da manhã: ou pelo menos fazer um café da manhã completo. Desta forma, você evitará chegar à hora do almoço com uma grande sensação de fome, você não vai comer uma grande quantidade de comida, distribuir melhor as suas entradas e não ter que realizar digestões pesadas que causam essa sensação de sono. Portanto, aconselhamos que você recorra a um pedaço de fruta ou um sanduíche ao meio-dia.
• Não fique parado depois de comer: se você tiver que continuar trabalhando no final do almoço, quando terminar, evite ficar sentado. Nós não o aconselhamos a se exercitar porque você tem que fazer a digestão corretamente e você precisa que seu sangue vá para a área do sistema digestivo, mas fazer uma pequena caminhada de quinze minutos ao final da refeição ajudará você a não sentir sono. distribuir melhor o sangue restante pelo resto do corpo e oxigenar seu cérebro.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.

Referências

1. St-Onge, MP, Mikic, A., e Pietrolungo, CE (2016). Efeitos da dieta na qualidade do sono . Avanços em Nutrição, 7 (5), 938-949.
2. Miller, JB, Pang, E., e Bramall, L. (1992). Arroz: um alimento com alto ou baixo índice glicêmico? . A revista americana de nutrição clínica, 56 (6), 1034-1036.