É possível adormecer em um minuto? Com a técnica 4-7-8, sim, isso foi confirmado por seu promotor e muitas das pessoas que já o colocaram em prática em mais de uma ocasião. Envolve realizar um exercício de respiração baseado em uma fórmula matemática específica para o corpo entrar em um estado de relaxamento profundo e, assim, adormecer em um piscar de olhos. Se você tem muitas preocupações pendentes em sua mente, você está muito nervoso e toda noite lhe custa mais fechar seus olhos e adormecer, complementa os truques e remédios naturais que você usou até agora com este método revolucionário e verifica se seus resultados são tão incríveis quanto eles dizem Continue lendo e descubra como adormecer em 1 minuto com a técnica 4-7-8.

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O que é a técnica 4-7-8?

Andrew Weil, diretor de Medicina Integral e professor da Universidade do Arizona, foi a força motriz dessa técnica 4-7-8 que promete adormecer em apenas um minuto depois de colocá-la em prática. O que ele fez foi aplicar uma fórmula numérica a uma técnica já usada há anos para melhorar a respiração diafragmática. Desta forma, a técnica se concentra em corrigir a maneira como respiramos quando estamos prontos para dormir, para que possamos capturar melhor o oxigênio, encher a parte inferior dos pulmões com ar e, conseqüentemente, relaxar os músculos do corpo e do ar. mente ao mesmo tempo.

Como esse método funciona

Quando vamos para a cama e estamos nervosos ou estressados, geralmente respiramos mais rápido do que deveríamos. Isso faz com que os níveis de gases concentrados no fluxo sangüíneo (dióxido de carbono, oxigênio, etc.) não tenham as proporções adequadas. E é com base nisso que se baseia a técnica 4-7-8, para retomar a respiração correta, mais lenta e profunda, a fim de obter essa concentração de gases de volta aos níveis normais. Com isso, o ritmo cardíaco diminui, o corpo relaxa profundamente e o sono é reconciliado em apenas um momento.

Como fazer a técnica 4-7-8 para adormecer em um minuto

Você quer testar este método e verificar por si mesmo se funciona? Então, para adormecer em 1 minuto com a técnica 4-7-8, basta seguir os passos abaixo:

1. Coloque a ponta da língua atrás dos dentes superiores da frente, apenas no ponto onde o palato começa.
2. Feche a boca e respire pelo nariz, contando cerca de 4 segundos.
3. Prenda a respiração e segure o ar em seus pulmões por cerca de 7 segundos.
4. Expele todo o ar dos pulmões por cerca de 8 segundos.

Assim de simples! Com estes passos simples, pode relaxar na cama e dormir muito mais depressa. O promotor do método indicou que tanto o processo de inspiração quanto o de expiração devem ser ruidosos, portanto evite fazê-lo em silêncio.

Além disso, se o exercício for muito longo, não se preocupe, como explica Weil, o que realmente importa é que a inspiração sempre dura metade do tempo para inspirar, então você também pode respirar pela boca por cerca de 3 segundos, segure a respiração por mais 3 segundos e expulse o ar por 6 segundos; Essa relação também será eficaz para você.

Sua eficácia melhora com a prática

Para adormecer rapidamente com a técnica 4-7-8, é importante que o exercício respiratório seja realizado conforme estabelecido pelo Dr. Weil. Tenha em mente que no começo é normal que você tenha mais dificuldade para segurar a respiração durante esse período de tempo, mas com o tempo você será capaz de fazer isso sem problemas e à medida que pratica, o exercício terá mais efeito e lhe dará melhores resultados.

Em qualquer caso, não é aconselhável realizá-lo muitas vezes, é melhor fazê-lo cerca de 2 vezes por dia para praticar e não repeti-lo mais de 4 vezes durante o primeiro mês. Depois de ter dominado o exercício e se acostumar com isso, você pode repeti-lo até 8 vezes.

Outras vezes quando você pode usar a técnica 4-7-8

Não só é possível usar a técnica 4-7-8 para adormecer em um minuto, porque você também pode colocá-la em prática em outras situações cotidianas nas quais você precisa relaxar, acalmar seus nervos e entrar em um estado de tranquilidade. Algumas das vezes que podem ajudá-lo são as seguintes:

• Antes de enfrentar uma entrevista de emprego.
• Antes de falar em público.
• Antes de enfrentar uma competição esportiva.
• Quando você recebe más notícias
• Quando você sente medo por algo.
• Quando você está com muita raiva
• Antes de embarcar em um avião, se voar gera ansiedade.

Outros truques para adormecer rapidamente

Tome nota destes truques para adormecer rapidamente, que também podem ajudá-lo a melhorar, e muito, os seus momentos de descanso:

• Tome um banho de água morna antes de ir dormir.
• Tome alguma infusão calmante como mostramos no artigo Quais são as melhores infusões para dormir.
• Evite estímulos como telefone celular, TV, computador, etc.
• Defina um horário para dormir sempre ao mesmo tempo.
• Habilite bem o espaço para favorecer o descanso.
• Jante levemente e evite o consumo de bebidas estimulantes.

Descubra mais dicas como estas no artigo O que fazer para dormir bem.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.